Stosowanie suplementów diety to świetny sposób na zapewnienie sobie składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia. Jednak musisz być świadomy niektórych potencjalnych skutków ubocznych, które mogą pojawić się przy przyjmowaniu niektórych suplementów.

Multiwitaminy

Niezależnie od tego, czy próbujesz zapobiec poważnej chorobie, szukasz sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej, możesz rozważyć suplementy diety. Suplementy te zawierają niewielką część składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Nie są one jednak cudownym lekarstwem. Nadal powinieneś stosować zrównoważoną dietę i ćwiczyć, aby utrzymać swoje ciało w najlepszej formie.

Przyjmowanie multiwitamin może być korzystne, ale musisz rozważyć swoje opcje przed ich zażyciem. Niektóre suplementy są niebezpieczne lub mogą powodować niepożądane efekty. Nigdy nie powinieneś przyjmować witamin, zanim nie powie ci tego lekarz, a także powinieneś przestać je przyjmować, jeśli doświadczysz jakichkolwiek poważnych reakcji.

Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin i minerałów jest dieta. Możesz poprosić swojego lekarza o wykonanie badania krwi, aby sprawdzić, czy nie występują niedobory składników odżywczych. Jednak wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów wyłącznie z diety. Może być konieczne przyjmowanie multiwitaminy lub innego suplementu, aby uzupełnić niedobory – sekcja ta jest dziełem redakcji serwisu Zadbaj o Urodę.

Istnieją produkty, które są sprzedawane jako suplementy diety, ale w rzeczywistości są lekami na receptę. Ponadto, niektóre suplementy zawierają niebezpieczne składniki.

FDA reguluje suplementy diety, ale przepisy są mniej rygorystyczne niż leki na receptę. FDA monitoruje jednak bezpieczeństwo tych produktów i jeśli produkt okaże się bezpieczny, może być sprzedawany w sklepach. Jeśli używasz suplementów, upewnij się, że sprawdzasz etykietę, aby zobaczyć, czy produkt został przetestowany pod kątem bezpieczeństwa.

Istnieje debata na temat tego, czy witaminy i minerały przynoszą jakiekolwiek korzyści. Ostatnie badania wykazały, że nie zapobiegają one chorobom serca, nowotworom ani spadkowi zdolności poznawczych.

Białko serwatkowe

Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać mięśnie, czy stracić tłuszcz, suplementy białka serwatkowego mogą pomóc Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko. Musisz jednak upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka. Jeśli nie jesteś pewien, który proszek białkowy jest dla Ciebie odpowiedni, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Być może będziesz mógł zamiast tego użyć innej odżywki białkowej, takiej jak kazeina lub soja.

Najbardziej powszechnym rodzajem białka w proszku jest białko serwatkowe. Jest to płynny produkt uboczny wytwarzania sera, który jest łatwo trawiony. Zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Ma wysokie stężenie aminokwasów rozgałęzionych, lub BCAA, które pomagają budować mięśnie. Ponadto, białko serwatkowe zawiera bioaktywne peptydy zwane laktokininami. Wykazano, że peptydy te poprawiają odpowiedź immunologiczną u dzieci z astmą.

Białko serwatkowe jest również doskonałym źródłem antyoksydantów, które działają przeciwko utlenianiu w organizmie. Te antyoksydanty są ważne dla wielu funkcji w organizmie, w tym zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych.

Białko serwatkowe jest dostępne w dwóch formach: koncentratu i izolatu. W formie koncentratu zawartość białka jest niższa niż w formie izolatu. Dzięki temu jest to tańsza opcja. Ma również kremowy smak mleka. Forma izolatu ma wyższe stężenie białka i jest droższa.

Jeśli jesteś uczulony na nabiał, możesz nie być w stanie przyjmować białka serwatkowego. Możesz również użyć innych proszków białkowych pochodzenia zwierzęcego, takich jak białko grochu lub konopi.

Jeśli rozważasz suplement, weź ze sobą etykietę do dostawcy usług zdrowotnych. Białko może wchodzić w interakcje z Twoimi lekami i innymi suplementami. Przeczytaj również listę składników. W zależności od rodzaju białka w proszku, który wybierzesz, może zawierać wypełniacze, minerały lub dodane witaminy.

Kwas foliowy

Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może pomóc chronić Ciebie i Twoje nienarodzone dziecko przed wadami wrodzonymi. Witamina ta jest również stosowana w leczeniu niektórych chorób, w tym anemii, rozszczepu podniebienia, wrzodów na nogach i problemów z miesiączką. Kwas foliowy jest również stosowany w celu zapobiegania problemom z sercem, zwłaszcza nieregularnościom serca.

Kwas foliowy można również znaleźć w niektórych płatkach śniadaniowych. Jednak zawsze należy sprawdzić z lekarzem lub farmaceutą przed podjęciem suplementu. Kwas foliowy może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, dlatego należy poinformować lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub jesteś w ciąży.

Suplementy kwasu foliowego są dostępne w kilku formach, w tym płynnych multiwitamin, tabletek, zastrzyków i samego kwasu foliowego. Suplementy kwasu foliowego są przeznaczone do pracy w połączeniu z dietą. Mogą być konieczne dla niektórych osób, takich jak osoby z dializą nerek, zniszczeniem czerwonych krwinek lub infekcją.

Kwas foliowy występuje również naturalnie w wielu produktach spożywczych. Aby dowiedzieć się, które pokarmy zawierają kwas foliowy, odwiedź FoodData Central Departamentu Rolnictwa USA. Wśród żywności, której powinieneś szukać są wzbogacone makarony, chleby i mąki.

Chociaż większość ludzi ma wystarczającą ilość kwasu foliowego z diety, niektórzy mogą potrzebować większych dawek. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet w ciąży lub kobiet, które przyjmują niektóre leki, takie jak leki przeciwpadaczkowe.

Jeśli planujesz ciążę, powinnaś porozmawiać z lekarzem lub pielęgniarką zajmującą się zdrowiem matki i dziecka. Należy również przyjmować kwas foliowy co najmniej dwa do trzech miesięcy przed poczęciem. Przyjmowanie kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa.

Warto stosować suplementy kwasu foliowego, choć wiąże się z nimi pewne ryzyko. Może on również zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.

Kofeina

Kilka badań wykazało, że kofeina może poprawić wyniki sportowców wytrzymałościowych. Kofeina występuje naturalnie w kawie, herbacie i kakao. Jest dodawana do różnych produktów, w tym napojów energetycznych, produktów nowatorskich i suplementów przedtreningowych. Jest również stosowana w połączeniu z lekami przeciwbólowymi.

Kofeina jest klasyfikowana jako metyloksantyna. Jest związkiem hydrofobowym, który łatwo przechodzi przez większość błon biologicznych. Jest łatwo wchłaniana przez organizm i jest metabolizowana w wątrobie. Jest metabolizowana do di i mono-metyloksantyn, a następnie jest filtrowana przez nerki.

W laboratorium wykazano, że kofeina jest skutecznym środkiem ergogenicznym poprawiającym wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych. Kofeina jest dodawana w różnych formach, w tym w postaci naturalnej i jako proszek. Jest ona wchłaniana do organizmu przez przewód pokarmowy i wydalana z moczem.

Sportowcy, którzy są zmęczeni mogą odnieść największe korzyści z kofeiny. Kofeina jest najbardziej skuteczna, gdy jest stosowana w niskich dawkach, pomiędzy 3-6 mg/kg. Efekty działania kofeiny są różne u poszczególnych osób i zależą od genetyki oraz nawykowego spożycia kofeiny. Jednakże kofeina jest bezpieczna w użyciu i jest bezpiecznie spożywana od wieków.

Kofeina jest bezwonnym białym proszkiem. Jest rozpuszczalna w wodzie i lipidach, łatwo przechodzi przez barierę krew-mózg. Szybko wchłania się z przewodu pokarmowego i jest metabolizowana w wątrobie. Uważa się, że optymalne stężenie kofeiny w osoczu występuje po 60 minutach od spożycia.

Stwierdzono, że kofeina ma działanie ergogeniczne podczas i po ćwiczeniach typu wytrzymałościowego. Zwiększa ona wydajność fizyczną u osób wytrenowanych i niewytrenowanych. Kofeina zwiększa również wydajność poznawczą u osób zmęczonych. Wiadomo również, że zmniejsza zmęczenie mięśni i nerek.

Unikaj zawyżonych roszczeń

Przyjmowanie suplementów diety nie jest dla osób o słabym sercu. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) jest odpowiedzialna za zapewnienie, że kupowane produkty są bezpieczne i skuteczne. Pomimo wysiłków agencji, było wiele złych firm, które udało się wsunąć do koszyka niczego nie podejrzewających klientów. Aby uniknąć takich nieuczciwych działań, najlepiej rozejrzeć się po sklepach i przeprowadzić małe badania.

Jednym ze sposobów jest szukanie firm, które mają dobrą reputację, takich jak ich konkurenci. W tym celu, opłaca się podjąć proaktywne podejście, jeśli chodzi o zakup suplementu zdrowia, i być rozeznanie o produkcie, który spożywa. Czy jesteś doświadczonym pro lub pierwszy timer, biorąc czas na zakupy wokół dla najlepszej oferty opłaci się w końcu. Oczywiście, należy również pamiętać, że firma juggernaut może mieć kilka sztuczek w rękawie. Oznacza to, że to dobry pomysł, aby być ostrzeżony tak szybko, jak to możliwe, najlepiej w tym samym dniu, że kupujesz swój suplement zdrowia wyboru.