Niezależnie od tego, czy pijesz alkohol, czy nie, musisz znać fakty dotyczące spożywania alkoholu. Ciężkie picie może być szkodliwe dla zdrowia i musisz wiedzieć, co możesz zrobić, aby przestać pić. Picie w dużych ilościach może powodować choroby serca i może uszkodzić twój osąd, koordynację i czas reakcji.

Umiarkowane spożycie chroni Twoje zdrowie

Wśród wielu korzyści zdrowotnych płynących z picia alkoholu, jest kilka, które zostały powiązane z umiarkowanym spożyciem – ten fragment jest dziełem autora portalu wczasywakacje.pl. Należą do nich poprawa wrażliwości na insulinę i zapobieganie tworzeniu się małych zakrzepów krwi.

Zauważono również, że umiarkowane spożycie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, jak alkohol wpływa na ciśnienie krwi i inne schorzenia związane z sercem.

Ciężkie spożycie alkoholu może powodować choroby wątroby, niewydolność serca, a nawet śmierć. Zwiększa również ryzyko wystąpienia raka piersi i depresji. Ponadto alkohol zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego i otyłości.

Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej podnosi świadomość na temat niebezpieczeństw związanych z nadmiernym piciem alkoholu. Jego ostatni raport sugeruje, że umiarkowane picie jest bezpieczniejsze niż picie w nadmiarze.

Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu zaleca, aby mężczyźni i kobiety pili nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie. Jest to równowartość około 1,5 uncji spirytusu o mocy 80 proof lub jednego 12-uncjowego piwa.

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych definiuje umiarkowane picie jako jeden drink dziennie dla mężczyzn i jeden dziennie dla kobiet. American Heart Association zaleca, aby mężczyźni pili nie więcej niż dwa drinki dziennie.

Oprócz ochrony serca, wykazano również, że umiarkowane spożycie alkoholu poprawia wrażliwość na insulinę i podnosi poziom cholesterolu lipoproteinowego o dużej gęstości (HDL). Ten rodzaj cholesterolu jest związany z lepszym zdrowiem serca.

Picie w dużych ilościach może prowadzić do chorób serca

W kilku badaniach wykazano związek między piciem w dużych ilościach a zdarzeniami sercowo-naczyniowymi (CV). Badania te obejmowały zarówno badania prospektywne, jak i eksperymentalne. Dane uzyskane z tych badań pozwoliły nam rozwinąć wgląd w możliwe mechanizmy związane z tym zjawiskiem.

Picie w nadmiernych ilościach może indukować szereg zmian patofizjologicznych w układzie sercowo-naczyniowym, w tym dysfunkcję śródbłonka, reaktywność naczyń, zapalenie i stres oksydacyjny. Zmiany te są prekursorami miażdżycy. Jednak dokładne mechanizmy leżące u podstaw tych zmian są nadal niejasne.

W badaniu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) analizowano dane pochodzące od osób pijących w nadmiernych ilościach. W tym badaniu osoby pijące w dużych ilościach miały wyższe poziomy cholesterolu, wyższe poziomy glukozy i wyższe poziomy LDL-c niż osoby niepijące. Jednak skurczowe ciśnienie krwi nie wzrosło.

Wyniki te są ważne, ponieważ podwyższone ciśnienie krwi jest głównym predyktorem przyszłego ryzyka CV. Kilka badań wykazało, że picie w dużych ilościach zwiększa ryzyko nadciśnienia, udaru i ataku serca.

W kilku badaniach wykazano również, że upijanie się wiąże się ze zmianami w profilach lipidowych. Zmiany te obejmują zwiększony poziom cholesterolu lipoproteinowego o dużej gęstości (HDL-c) i triglicerydów (TG). Stosunek TG do HDL-c jest aterogenny. Picie w dużych ilościach wiąże się z większymi stężeniami TG do HDL-c.

W niektórych badaniach stwierdzono również związek między piciem w dużych ilościach a komorowymi arytmiami typu re-entrant. W badaniach tych stwierdzono, że upijanie się wiąże się z wydłużeniem odstępu QTc. Taki odstęp QTc może prowadzić do arytmii komorowych, które mogą być bardzo niebezpieczne.

Ciężkie picie może upośledzać osąd, koordynację i czas reakcji

Wypicie jednego lub dwóch drinków w towarzystwie jest dobrym pomysłem, ale z umiarem. Nie należy jednak nigdy przyłapywać nikogo na piciu w samotności. Odrobina za dużo może być bardzo niebezpieczna. Nie oznacza to, że cały alkohol jest zły, ale alkohol może sprawić, że poczujesz się źle. Picie za dużo może sprawić, że poczujesz się chory w tej chwili, a to nie jest dobry sposób na spędzenie następnych kilku godzin. Najlepszym sposobem na uniknięcie picia w ogóle jest picie z umiarem, ale nie zawsze tak jest.

Ciężkie picie może również powodować zapalenie wątroby, bliznowacenie wątroby i zagrażające życiu śpiączki. W skrócie, ciężkie picie jest złe dla twojego ciała, ale dobre dla twojego portfela. Trochę planowania to długa droga do uniknięcia pułapek związanych z nocą w mieście. Picie z umiarem przechodzi długą drogę w unikaniu bałaganu, który przychodzi z nocą na mieście. Trochę planowania przechodzi długą drogę, ale trochę za dużo może przejść długą drogę. Picie za dużo może sprawić, że poczujesz się źle ze sobą, ale alkohol ma sposób na złamanie ścian twojego ciała. To nie znaczy, że picie za dużo nie może być zabawne, ale alkohol ma sposób na wydobycie najgorszego w tobie.

Ćwiczenia zmniejszają niepokój i pomagają radzić sobie z negatywnymi nastrojami

Regularne ćwiczenia to dobry sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Zwiększa również pewność siebie i zwiększa interakcje społeczne. Ćwiczenie pomaga również w pamięci. Może nawet sprawić, że będziesz wyglądać lepiej.

Runner’s high to uczucie dobrego samopoczucia po dobrym treningu. Przypisuje się je uwalnianiu endorfin w mózgu. Endorfiny te łagodzą ból i poprawiają nastrój.

Dla przeciętnej osoby ćwiczenia są skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju. Wykazano, że poprawia nastrój i zmniejsza depresję. Może nawet mieć działanie ochronne przed problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk. Może nawet zmniejszyć skutki przyjmowania leków.

Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie pamięci i zdolności uczenia się. Może poprawić Twój sen, zmniejszyć stres i poprawić Twój nastrój. Może również poprawić Twoje poczucie kontroli i umiejętności radzenia sobie z problemami. Może być nawet równie skuteczne jak niektóre z najpopularniejszych leków antydepresyjnych.

Jedno z badań wykazało, że 10 minutowy spacer może być równie skuteczny jak 45 minutowy trening. Jeśli masz istniejące wcześniej warunki medyczne, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Najlepszym sposobem na zmniejszenie lęku i poprawę nastroju jest skupienie się na czynnościach, które sprawiają Ci przyjemność. Nawet krótka ilość ćwiczeń może sprawić dużą różnicę w Twoim życiu. Szybki spacer lub nawet kilka okrążeń wokół bloku może przynieść Ci dużą ulgę.

Unikanie wyzwalaczy

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz ograniczać spożycie alkoholu, czy jesteś długoletnim alkoholikiem, unikanie wyzwalaczy podczas picia alkoholu jest istotną częścią Twojego powrotu do zdrowia. Ten artykuł pomoże Ci zidentyfikować różne rodzaje wyzwalaczy, jak również omówi trzy techniki, których możesz użyć, aby sobie z nimi poradzić.

Wyzwalaczami może być wszystko, co przypomina Ci o poprzednim nieprzyjemnym doświadczeniu. Mogą to być ludzie, miejsca, przedmioty, a nawet zapachy. Mogą one wyzwalać niepomocne myśli, które mogą prowadzić do picia.

Istnieją dwa rodzaje wyzwalaczy, zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzne wyzwalacze są spowodowane przez rzeczy, na które jesteś narażony na co dzień. Na przykład, przebywanie w pobliżu ludzi, którzy piją, może prowadzić do picia. Innymi zewnętrznymi wyzwalaczami mogą być: stres, problemy zdrowotne i problemy rodzinne.

Wewnętrzne wyzwalacze są związane z Twoimi wewnętrznymi uczuciami i myślami. Przykłady obejmują złość, depresję i problemy ze zdrowiem psychicznym. Zmiana tych wewnętrznych wyzwalaczy może być łatwiejsza niż zmiana zewnętrznych.

Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy alkoholowych to rzeczy, które kojarzą się z alkoholem, takie jak bary, restauracje i festiwale muzyczne. Sytuacje te mogą wprawić Cię w dobry lub zły nastrój. Jeśli jesteś w złym nastroju, masz większe prawdopodobieństwo zachłyśnięcia się alkoholem. Możesz być również bardziej skłonny do picia, jeśli jesteś zestresowany lub zaniepokojony jakąś sytuacją.

Aby uniknąć wyzwalaczy podczas picia alkoholu, możesz spróbować odwrócić swoją uwagę czymś innym. Możesz pracować nad obowiązkami porządkowymi, biegać po sprawunkach lub robić coś, co sprawia, że czujesz się dobrze. Możesz też obejrzeć ciekawy dokument lub przeczytać książkę.

Dziennikarstwo

Niezależnie od tego, czy jesteś na odwyku, czy już po nim, dziennikarstwo może być bardzo pomocną praktyką. Jest to proste ćwiczenie, które pomaga zidentyfikować swoje wyzwalacze i nadać sens swoim emocjom. Zapisując swoje uczucia, można zidentyfikować problem, a następnie znaleźć rozwiązanie.

To także praktyczny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Pisanie o swoich uczuciach pomoże Ci uzyskać wgląd w prawdziwe problemy stojące za Twoim uzależnieniem. Będziesz w stanie lepiej zidentyfikować swoje wyzwalacze i unikać ich. Ostatecznie sprawi to, że Twoje życie stanie się łatwiejsze do zarządzania i zmniejszy ryzyko nawrotu choroby.

Journaling może również poprawić funkcjonowanie Twoich płuc i wzmocnić Twój układ odpornościowy. Może również pomóc Ci odkryć ukrytą traumę.

Journaling może również pomóc Ci osiągnąć inne cele, takie jak stanie się bardziej zorganizowanym lub poprawa pamięci. Może być także użytecznym narzędziem pomagającym w identyfikacji wzmacniających postaw i zachowań.

Kiedy myślisz o zmianie swoich nawyków związanych z piciem, pisanie dziennika może być bardzo ważną częścią tego procesu. Ta czynność pomoże Ci uzyskać wgląd w swoje zachowanie i może dać Ci jasną ścieżkę na przyszłość. Może pomóc ci zobaczyć, czego brakuje ci w twoim życiu, a także może pomóc ci uświadomić sobie, jak możesz poradzić sobie z sytuacją bez polegania na alkoholu lub narkotykach.

Możesz użyć dowolnego rodzaju dziennika. Niektórzy ludzie używają swojego smartfona do wpisywania notatek, podczas gdy inni wolą pisać w dzienniku. Niezależnie od tego, jaką metodę wybierzesz, upewnij się, że odłożysz co najmniej 15 minut każdego dnia na dziennik.