Opracowanie planu zdrowej diety może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Jeśli chcesz schudnąć, musisz dostosować spożycie kalorii, aby osiągnąć swoje cele i śledzić swoje postępy. Możesz także dodać różnorodność do swojej diety i utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Utrzymanie stałego poziomu energii w ciągu dnia

Opracowanie zdrowego planu żywieniowego, który zawiera zdrową mieszankę białek, tłuszczów, witamin i minerałów może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii w ciągu dnia. Zbilansowana dieta może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłych chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia jest również dobrym pomysłem.

Oprócz spożywania małych posiłków w ciągu dnia, należy również zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Wypicie 8 uncji szklanki wody przed treningiem i kolejnych 8 uncji szklanki wody w trakcie i po treningu może pomóc utrzymać poziom energii. Picie małych ilości wody co piętnaście do trzydziestu minut może również pomóc utrzymać poziom energii w ciągu dnia. Suplement multiwitaminowy może również pomóc zapewnić, że otrzymujesz dzienne zalecane spożycie witamin i minerałów.

Jest to również dobry pomysł, aby spróbować jeść żywności, które są najbardziej prawdopodobne, aby dać Ci najwięcej energii, takich jak całe ziarna żywności. Najbardziej zauważalną korzyścią zdrowotną wynikającą z jedzenia całych ziaren jest ich zdolność do zapewnienia rezerw energetycznych.

Śledź swoje postępy

Opracowanie planu zdrowej diety wymaga czasu i cierpliwości. Śledzenie swoich postępów pomoże Ci zachować motywację i trzymać się wyznaczonego celu. Jeśli zauważysz, że masz zaległości, przejrzyj swój plan i wprowadź poprawki. Być może trzeba będzie dodać nowe ćwiczenie lub wprowadzić korektę do planu żywieniowego.

Jednym z najlepszych sposobów na śledzenie swoich postępów jest prowadzenie dziennika lub korzystanie z formularza zapisu jedzenia. Może to być tak proste jak kartka papieru lub aplikacja na smartfona. Możesz również śledzić swoje postępy za pomocą zdjęć. Możesz robić zdjęcia siebie w stroju kąpielowym co miesiąc i odnotowywać, jak się czujesz w spodniach.

Uzyskanie wsparcia od rodziny i przyjaciół jest ważne. Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może utrzymać motywację i utrzymać się na dobrej drodze. Możesz również wybrać się na spacer podczas lunchu ze swoimi współpracownikami. Dzielenie się swoimi sukcesami z przyjaciółmi i rodziną jest również ważne. Możesz również zrobić zdrowsze przepisy, które kochasz jeść. Korzystanie z planu zdrowej diety nie jest łatwe, ale jest to świetny sposób na poprawę stylu życia. Możesz zacząć od prostego planu i budować stamtąd.

Podczas opracowywania planu zdrowej diety, upewnij się, że ustawisz mini-cele i nano-cele. Mogą one być tak proste, jak wycięcie cukru i soli ze swojej diety. Możesz również wprowadzić niewielkie zmiany w swoich ulubionych przepisach. W ten sposób nie musisz rozbijać banku, aby schudnąć. Upewnij się jednak, że dajesz sobie trochę czasu na cieszenie się swoimi postępami i że nagradzasz się, gdy osiągasz swoje cele. Powinnaś też wypróbować kilka nowych strojów.

Śledzenie swoich postępów może być wyzwaniem, ale może być również bardzo satysfakcjonujące. Będziesz w stanie zauważyć niepowodzenia i złapać je, zanim wymkną się spod kontroli. Plan zdrowej diety wymaga czasu, ale im więcej planujesz z wyprzedzeniem, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Rozwiniesz również zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczeniowe, które możesz utrzymać do końca życia.

Dostosuj spożycie kalorii, aby schudnąć

Opracowanie planu zdrowej diety wymaga dostosowania spożycia kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś skupić się na jedzeniu zdrowej żywności i unikaniu pustych kalorii. Możesz to zrobić, jedząc więcej owoców i warzyw, wybierając zdrowsze przekąski i przyjmując zdrowszy styl odżywiania. Być może będziesz musiała nawet zmniejszyć spożycie kalorii o około jedną trzecią, aby osiągnąć swoją wagę docelową.

Kalkulator kalorii może pomóc Ci ustalić, co powinieneś jeść. Wykorzystuje on kilka czynników, w tym wiek, płeć i poziom aktywności. Możesz użyć kalkulatora, aby zdecydować, co jeść, ale być może będziesz musiał wprowadzić pewne poprawki do swojego planu. Być może trzeba będzie również zmodyfikować swoje treningi. Niektórzy ludzie mają z tym trudności, więc może być konieczna konsultacja z lekarzem w celu uzyskania indywidualnej porady.

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś robić także inne rzeczy, których kalkulator nie może zmierzyć. Na przykład kalkulator nie powie Ci, jakie przekąski są dla Ciebie najlepsze. Możesz jednak poświęcić czas na zaplanowanie menu zdrowych przekąsek.

Urozmaicenie

Urozmaicenie planu zdrowej diety jest kluczem do upewnienia się, że Twój organizm otrzymuje witaminy i minerały, których potrzebuje. Jedzenie tych samych produktów dzień w dzień może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych. Urozmaicenie może pomóc w utrzymaniu interesującej diety i ułatwić planowanie posiłków.

Jednym ze sposobów na urozmaicenie planu zdrowej diety jest próbowanie nowych pokarmów. Staraj się jeść co najmniej jedną nową potrawę tygodniowo. Na przykład, możesz dodać nowe warzywa do stir-fry lub zapiekanki. Możesz również użyć nowych przypraw lub dodać ciekawy twist do tradycyjnego przepisu.

Innym sposobem na urozmaicenie zdrowej diety jest wybieranie różnych kolorów warzyw. Jest to świetny sposób, aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy oraz cennych witamin i minerałów. Kolorowe pokarmy, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak, są bogate w witaminę C, a ciemne zieleniny, takie jak boćwina szwajcarska, szpinak i jarmuż, mają witaminę K.

563741 Możesz również urozmaicić swoją dietę, jedząc resztki. Na przykład, jeśli masz resztki kurczaka, możesz zamienić je w wege kurczaka stir-fry. Możesz również zrobić zupę ziemniaczaną z resztkami pieczeni z garnka. To może być świetna alternatywa dla jedzenia na mieście.

Urozmaicenie zdrowej diety może pomóc Ci utrzymać wagę. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej różnorodności, mają niższe ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, który jest stanem powodującym otyłość brzuszną i wysoki poziom glukozy na czczo. Stan ten zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.

Jeśli masz cukrzycę, powinieneś skupić się na dodaniu różnorodności do swojego planu żywieniowego. Może to obejmować skupienie się na dodaniu nowych warzyw i owoców do swojej diety oraz zastąpienie rafinowanych ziaren pełnymi ziarnami.

Jednym z najprostszych sposobów na urozmaicenie planu zdrowej diety jest sporządzenie listy kontrolnej. Możesz użyć listy kontrolnej, aby stworzyć spersonalizowane strategie, które działają dla Ciebie. Lista kontrolna pomoże Ci uniknąć pułapek zbyt dużej różnorodności i upewnić się, że jesz zdrowo.

Dodanie różnorodności do swojego planu żywieniowego może pomóc Twojemu organizmowi uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje, i może pomóc utrzymać Cię od znudzenia się swoim zdrowym planem żywieniowym. Możesz również urozmaicić swoją dietę kupując żywność na lokalnych rynkach i w gospodarstwach rolnych. Możesz również sprawdzić pudełka subskrypcyjne na żywność i usługi dostawcze.