Niezależnie od tego, czy chcesz przestać palić papierosy na dobre, czy tylko na chwilę, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Rzuć tytoń na dobre w dniu rzucenia palenia

Posiadanie jasnego planu przed rzuceniem palenia pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Obejmuje to wiedzę na temat wyzwalaczy i tego, co należy zrobić w takich sytuacjach.

W pierwszym tygodniu rzucania palenia możesz czuć się trochę niespokojny. Jest to normalne. Ale powinieneś pozostać pozytywnie nastawiony – cytat ten został zgłębiony przez redakcję strony dlaczegooni.pl.

Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się głodu nikotynowego jest zaangażowanie się w aktywność fizyczną. To nie tylko pomoże Ci zredukować stres, ale także może pomóc Ci oprzeć się chęci palenia.

Powinieneś również dużo się wysypiać. Dobrym pomysłem jest również picie wody zamiast kofeiny. Jeśli pijesz kawę, możesz przez kilka tygodni przerzucić się na herbatę.

Jeśli masz ochotę na tytoń, powinieneś odczekać co najmniej 10 minut zanim zapalisz. Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas, aby zorientować się, że nie jesteś w środowisku, w którym się pali. Możesz również zrobić coś przyjemnego, aby odwrócić swoją uwagę. Możesz chcieć pójść na spacer, pójść na jogging, a nawet zagrać w puzzle.

Kolejnym ważnym krokiem, który pomoże Ci w rzuceniu palenia jest znalezienie „trenera”. „Trener” to ktoś, kto cię wspiera. Tymi osobami mogą być przyjaciele, członkowie rodziny, a nawet profesjonalny doradca.

Kiedy już ustanowisz system wsparcia, powinieneś zrobić listę rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie pozostać wolnym od tytoniu. Mogą one obejmować dołączenie do grupy wsparcia lub rozmowę z doradcą.

Powinieneś także rozważyć użycie leków, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia. Mogą to być plastry, gumy lub pastylki. Jeśli jesteś ciężkim palaczem, możesz porozmawiać z lekarzem o lekach.

Powinieneś także zastanowić się, dlaczego rzucasz palenie. Często, jest to, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia warunków zdrowotnych. Niektóre z korzyści obejmują lepsze oddychanie, poprawę krążenia i zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej.

Radzenie sobie z trudnymi uczuciami bez palenia

Próba rzucenia palenia to nie spacer po parku. Na szczęście istnieje wiele narzędzi i sztuczek, które pomogą Ci wejść na właściwą drogę. Niektóre z nich to po prostu stary, zdrowy rozsądek. Na przykład, nie idź do lekarza i nie narzekaj, że nie masz przerwy na papierosa. Po prostu trzymaj ręce zajęte. To sprawi, że będziesz zajęty i nie będziesz miał problemów.

Utrzymanie domu wolnego od dymu jest również dobrym pomysłem. Jeśli mieszkasz w domu wolnym od dymu, przekonasz się, że będziesz miał znacznie łatwiejszy czas radzenia sobie z poziomem stresu. Posiadanie domu wolnego od dymu zmniejszy poziom tlenku węgla i poprawi Twoje ogólne samopoczucie. Sprawi również, że twój dom będzie o wiele chłodniejszy. Poza tym, będziesz miał dużo bardziej interesujący dom, aby powitać swoich gości.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest ćwiczenie. Nie tylko ćwiczenia pomagają spalić kalorie, ale wysyłają naturalnie występujące substancje chemiczne, które pomagają w ogólnym samopoczuciu. Istnieje również wiele aplikacji związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, które pomogą Ci uzyskać sprawność i pozostać sprawnym. Utrzymanie umysłu i ciała w ryzach pomoże utrzymać Cię w najlepszej formie, aby cieszyć się życiem.

Nikotynowa terapia zastępcza

Stosowanie nikotynowej terapii zastępczej może pomóc w rzuceniu palenia papierosów i rozpoczęciu zdrowszego życia. Nikotyna jest substancją wdychaną z papierosów, która zmienia chemię mózgu. Jest ona bardzo uzależniająca. Nikotynowa terapia zastępcza pomaga złagodzić objawy odstawienia nikotyny, takie jak pragnienie.

NRT jest uważana za bezpieczniejszą niż papierosy. Nie jest zalecana do długotrwałego stosowania. Nie zwiększa ryzyka zachorowania na raka, choroby naczyniowe czy przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Pozwala także uniknąć toksyczności nikotyny związanej z papierosami. Jest dostępny na receptę, a producenci przestrzegają przed stosowaniem NRT przy jednoczesnym używaniu tytoniu.

Nikotynowa terapia zastępcza obejmuje gumy, plastry i inhalatory. Może być stosowana samodzielnie lub w połączeniu. Każdy produkt stosuje się przez określony czas. Produkt, który wybierzesz, będzie zależał od Twoich nawyków palenia.

W zależności od wielkości ciała, plastry nikotynowe występują w różnych mocach. Generalnie, lżejsi użytkownicy zaczynają od niższej dawki, a ciężcy od wyższej. Należy zacząć od plastra, który zawiera od 5 do 14 mg nikotyny. Plaster należy wymieniać codziennie.

NRT jest stosowany w połączeniu z innymi metodami rzucania palenia, takimi jak poradnictwo. Może ona pomóc w opanowaniu objawów odstawienia i w pracy nad zwiększeniem wiedzy na temat wyzwalaczy palenia. NRT może również pomóc Ci uniknąć przyrostu wagi.

Stosowana wraz z innymi metodami rzucania palenia, NRT może pomóc Ci rzucić palenie na dobre. Badania wykazały, że połączenie NRT i wsparcia pomaga ludziom rzucić palenie. Wykazano również, że NRT zwiększa szanse na rzucenie palenia.

Podczas stosowania nikotynowej terapii zastępczej ważne jest dokładne przestrzeganie instrukcji. Jeśli wystąpią jakiekolwiek efekty uboczne, należy skontaktować się z lekarzem. Może być również konieczne stopniowe zmniejszanie dawki NRT przed zaprzestaniem jej stosowania.

Terapia behawioralna

Terapia behawioralna mająca na celu rzucenie palenia papierosów i rozpoczęcie zdrowego życia jest skuteczną opcją leczenia dla palaczy. Traktuje ona palenie jako wyuczony nawyk i pomaga palaczom nauczyć się zdrowszych sposobów zarządzania swoimi uczuciami i nawykami.

Podejście behawioralne jest zwykle zakorzenione w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ma na celu zmianę negatywnych zachowań i postaw. Zazwyczaj obejmuje wsparcie grupowe i trening umiejętności rozwiązywania problemów.

Pomaga również palaczom nauczyć się, jak unikać lub ograniczać ich wyzwalacze. Wyzwalaczami tymi mogą być określone sytuacje, uczucia lub czynności.

Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna poprawia wskaźnik sukcesu w rzucaniu palenia. Może również zmienić sposób, w jaki palacze myślą o sobie i swoich nawykach palenia.

Inną terapią behawioralną mającą na celu rzucenie palenia papierosów i rozpoczęcie zdrowego życia jest terapia motywacyjna (MET). MET wykorzystuje rozmowę motywacyjną do odkrycia ambiwalencji i innych czynników, które przyczyniają się do palenia. Uczy także palaczy rozpoznawania i akceptowania swoich zachcianek oraz utrzymywania swoich wartości.

Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) jest kolejnym powszechnie stosowanym sposobem zaprzestania palenia. NRT przerywa zachowania związane z paleniem papierosów poprzez zastąpienie papierosów substytutami nikotyny. Pomaga również zmniejszyć objawy odstawienia i pragnienia.

Leki nienikotynowe są stosowane w celu zmniejszenia objawów odstawienia. Są one często stosowane jako leczenie krótkoterminowe. Nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania.

Jeśli szukasz terapii behawioralnej, aby rzucić palenie papierosów i zacząć żyć zdrowiej, sprawdź ASPIRE, bezpłatny program nauczania online opracowany przez University of Texas MD Anderson Cancer Center. Oferuje on kompleksowy przegląd zagrożeń dla zdrowia związanych z paleniem i oferuje szczegółowe wyjaśnienie, jak przestać.

Jeśli chcesz rzucić palenie, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, zadzwoń do krajowej linii ds. rzucania palenia. Pomogą Ci wybrać datę rzucenia palenia i stworzyć plan rzucenia. Zaoferują Ci również wiele narzędzi i zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie.

Pomoc nastolatkowi w rzuceniu palenia

Holistyczne podejście do zdrowia może pomóc nastolatkowi w rzuceniu palenia papierosów. Może to obejmować ćwiczenia, medytację mindfulness, zdrową dietę i programy wspierające zdrowie psychiczne.

Amerykański Surgeon General zidentyfikował pięć kluczy do rzucenia palenia. Obejmują one przygotowanie do rzucenia palenia, stosowanie leków, unikanie wyzwalaczy, zachowanie spokoju i uzyskanie wsparcia.

Korzystanie ze wskazówek i narzędzi na stronie Smokefree Teen Program zwiększy szanse na sukces. Program ten to darmowe przypomnienia tekstowe i aplikacja, która pomaga nastolatkom rzucić palenie papierosów. Może on również pomóc palaczom w poznaniu skutecznych metod leczenia.

Rozmowa z lekarzem na temat rzucania palenia może być również świetnym sposobem na uzyskanie wsparcia. Pracownicy medyczni są przeszkoleni w pomaganiu ludziom w rzucaniu palenia i mogą zapewnić nikotynową terapię zastępczą (NRT) i inne leki.

Zmiana sposobu rekreacji może również pomóc w rzuceniu palenia. Spróbuj dołączyć do sportu lub grupy, którą lubisz. Aktywność fizyczna może również pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem.

Nastolatki są narażone na szerszą gamę produktów tytoniowych, takich jak e-papierosy. Produkty te są atrakcyjne dla młodych ludzi.

Jeśli jesteś palaczem, możesz zapytać znajomego, który nie pali, o to, jak on rzucił palenie. Możesz również uzyskać pomoc z telefonu zaufania. Wielu doradców telefonicznych to byli palacze.

Przygotowując się do rzucenia palenia, pamiętaj, aby zachować spokój i przypomnieć sobie powody, dla których rzucasz palenie. Należy również być przygotowanym na nawrót choroby. Być może trzeba będzie zmienić swój sposób spędzania wolnego czasu lub podróżowania. Należy również pozbyć się wszystkich wyrobów tytoniowych z domu.

Kampania Tips From Former Smokers oferuje bezpłatne szkolenie online na temat tego, jak pomóc nastolatkom w zaprzestaniu używania tytoniu. Oferuje również narzędzia kliniczne i bezpłatne zasoby internetowe dla pracowników służby zdrowia.