Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym weteranem, ważne jest, aby zrozumieć wpływ, jaki bieganie może mieć na Twoje zdrowie. Posiadanie zdrowego ciała może być ważne dla Twojego ogólnego samopoczucia, zwłaszcza jeśli planujesz przebiec maraton lub masz inne cele związane z kondycją fizyczną.

Zwiększa wrażliwość na insulinę

Zwiększenie wrażliwości na insulinę może pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Ćwiczenia są świetnym sposobem, aby to osiągnąć. Trzustka uwalnia insulinę, aby pomóc przenieść cukier do komórek. Jeśli twoje komórki nie reagują dobrze na insulinę, wtedy poziom cukru we krwi wzrośnie.

Ćwiczenia pomagają również regulować sygnalizację insulinową – ten element tekstu jest efektem pracy twórczej ekipy portalu wyprawy-motocyklowe.pl. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, trzustka uwalnia więcej insuliny, aby pomóc przenieść cukier do komórek. Zwiększenie wrażliwości na insulinę pomoże Twojej trzustce pracować wydajniej.

Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wystarczająca ilość snu i ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Posiadanie większej ilości snu może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy i innych chorób.

Zwiększenie wrażliwości na insulinę pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Niektóre badania wykazały, że naturalny suplement o nazwie resweratrol może zwiększyć wrażliwość na insulinę. Znajduje się on w skórce czerwonych winogron i innych jagód. Inne suplementy obejmują chrom, berberynę i magnez.

Ważne jest również, aby jeść zdrową dietę. Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika pomagają organizmowi skuteczniej wchłaniać insulinę. Regularne jedzenie owoców może również pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Należy jednak ograniczyć ich spożycie do dwóch porcji dziennie.

Zmniejsza skutki uboczne raka

Utrzymanie rutyny ćwiczeń podczas leczenia raka jest dobrym pomysłem. Zmniejsza to bowiem ryzyko śmierci z powodu choroby.

Jest to również dobry sposób na radzenie sobie z powszechnymi skutkami ubocznymi leczenia. Obejmuje to zmęczenie i nudności. Jeśli nie byłeś aktywny przed diagnozą raka, to możesz skorzystać z powrotu na konia wcześniej niż później.

W dziedzinie onkologii ćwiczeń, istnieje kilka nowych badań patrząc na wpływ ćwiczeń na różne rodzaje raka. Korzyści z ćwiczeń zostały powiązane z wieloma nowotworami, w tym rakiem przełyku, płuc, okrężnicy, prostaty i piersi.

Kilka badań wykazało, że ćwiczenia mają niewielki, ale zauważalny wpływ na szanse śmierci z powodu niektórych nowotworów. Może również pomóc w spowolnieniu wzrostu guzów w najwcześniejszych stadiach rozwoju.

Chociaż ćwiczenia fizyczne zostały powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych, nie wiadomo, ile z tych korzyści wynika z bezpośredniego wpływu ćwiczeń, a ile z wpływu innych metod leczenia, takich jak chemioterapia lub radioterapia.

Oprócz najbardziej oczywistych korzyści, ćwiczenia fizyczne zostały również powiązane z kilkoma korzyściami związanymi z profilaktyką nowotworową, w tym ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania i zmniejszeniem ryzyka nawrotu choroby.

Poprawia zdrowie psychiczne

Wśród wielu korzyści płynących z biegania, jest też kilka korzyści związanych ze zdrowiem psychicznym. Bieganie może pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku i stresu. Poprawia również jakość snu i zwiększa pamięć i koncentrację. W rzeczywistości, w jednym z ostatnich badań stwierdzono, że bieganie poprawia samopoczucie psychiczne.

Badania wykazały, że bieganie może mieć wpływ na kilka aspektów Twojego mózgu, w tym tworzenie nowych komórek mózgowych, proces znany jako neurogeneza. Wykazano, że te nowe komórki poprawiają Twoją pamięć i zdolność uczenia się.

Inną korzyścią dla zdrowia psychicznego płynącą z biegania jest jego zdolność do poprawy przepływu krwi do mózgu. Oznacza to, że więcej krwi jest pompowane do mózgu, zwiększając ilość tlenu, który możesz wykorzystać do funkcji poznawczych, takich jak rozwiązywanie problemów.

Bieganie pomaga również oczyścić umysł z rozproszenia i „mgły mózgowej”. Dzieje się tak, ponieważ bieganie uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny.

Kolejną korzyścią dla zdrowia psychicznego płynącą z biegania jest jego zdolność do zwiększania pewności siebie. Może to być szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ pomaga im radzić sobie z trudnymi emocjami. Niektórzy biegacze zgłaszają również, że podczas biegu doświadczają „biegowego haju”, czyli uczucia uniesienia, które można opisać jako poczucie spełnienia.

Poprawia stan kolan i pleców

Wiele badań wykazało, że bieganie poprawia stan kolan i pleców, a nawet może zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów w przyszłości. Wpływ biegania na kolana nie jest tak dobrze zbadany jak w przypadku chodzenia czy jazdy na rowerze, ale możliwe jest, że bieganie może pomóc wzmocnić i usztywnić chrząstkę w kolanie.

W badaniu z 2008 roku naukowcy przez 20 lat obserwowali biegaczy i osoby nie biegające. Stwierdzili, że u biegaczy choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych była mniej widoczna niż u osób, które nie biegały. Ponadto biegacze mieli lepszą wydajność układu sercowo-naczyniowego i snu.

W badaniu biegacze udzielali szczegółowych informacji na temat swoich nawyków ruchowych. Ci, którzy zgłaszali częste bieganie, mieli również lepsze smarowanie w stawach. Mieli też mniejszy ból kolan i stanów zapalnych.

W badaniu wykorzystano zaawansowane modelowanie komputerowe do badania efektów biegania. Modele komputerowe są teoretyczne i nie uwzględniają rozmiaru ciała, obuwia i innych czynników.

Bieganie może poprawić zdrowie kolan i pleców, ale nie jest pozbawione własnych problemów. Bieganie może być bardzo stresującym zajęciem i ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji.

Innym potencjalnym problemem jest nadmierne ściąganie nogi. Nadmierne ściąganie powoduje ogromny nacisk na kolana. Kluczem do uniknięcia tego problemu jest utrzymywanie kolan lekko zgiętych, ale nie zablokowanych. Staraj się również unikać lądowania na piętach.

Poprawia skórę

Zwiększenie ilości ćwiczeń to dobry sposób na poprawę zdrowia i wyglądu. Oprócz poprawy nastroju i ogólnej sprawności fizycznej, bieganie może faktycznie poprawić Twoją skórę. Posiadanie czerwonej twarzy po biegu jest doskonałym wskaźnikiem, że ciężko pracowałeś.

Powinieneś również pamiętać o wzięciu prysznica po treningu. Pot może zatykać pory, co może prowadzić do powstawania wyprysków. Powinnaś również używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym, jeśli planujesz biegać na świeżym powietrzu. Promienie UVA mogą uszkodzić Twoją skórę w każdej chwili, a promienie UVB są szczególnie silne w miesiącach letnich.

Pewne badanie wykazało, że trening to świetny sposób na poprawę kondycji Twojego serca. Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, cukrzycę typu 2, a nawet niektóre formy raka.

Gdy biegasz, promujesz zdrowe krążenie w swoim ciele. To krążenie pobudza komórki skóry, co pomaga im szybciej się goić. Dodatkowo, zwiększony przepływ krwi pomaga usunąć produkty odpadowe z Twojej skóry, pozwalając jej być zdrowszą.

Innym zabawnym faktem dotyczącym biegania jest to, że może ono obniżyć stres. To może pomóc poprawić swoją skórę poprzez zmniejszenie trądziku, egzemy i trądziku różowatego. Wpływ stresu na skórę może być szczególnie problematyczny u osób z przewlekłymi schorzeniami.

Chafing

Biegacze są znani z tego, że cierpią na chafing, który jest stanem skóry dotykającym zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jest ona spowodowana przez tarcie i wilgoć. Chafing może być niezwykle bolesny, dlatego ważne jest, aby mu zapobiegać. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów na złagodzenie bólu i dyskomfortu związanego z otarciami.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że Twoja skóra jest odpowiednio nawilżona. Jeśli Twoja skóra jest odwodniona, niemożliwe jest wypłukanie soli z organizmu. Dlatego pij dużo wody przed i po biegu.

Biegacze powinni również unikać ubrań z bawełny, ponieważ mogą one powodować podrażnienia, gdy ocierają się o skórę. Zamiast tego wybieraj syntetyczne tkaniny odprowadzające pot. Tkanina powinna być wykonana z płaskich szwów lub nie mieć na sobie metek.

Noszenie środka smarującego może również pomóc w zapobieganiu otarciom. Dobrym rozwiązaniem jest wazelina. Nie zaleca się jednak stosowania wazeliny na neoprenowych kombinezonach mokrych.

Jeśli doświadczasz otarć, przerwij trening i umyj dotknięte miejsce letnią wodą. Następnie delikatnie osusz ten obszar. Zastosuj dobre mydło antybakteryjne.

Ważne jest również, aby upewnić się, że Twoja odzież jest odpowiednio dopasowana. Otarcia mogą być bolesne i mogą sprawić, że bieganie będzie niekomfortowe. Noszenie luźnych ubrań może być dobrym pomysłem, ale może też sprawić, że będziesz bardziej podatny na otarcia.

Pomaga zwalczać przeziębienia

Pomimo popularnego przekonania, że ćwiczenia podczas choroby zaostrzają objawy przeziębienia, istnieją dowody na to, że mogą one pomóc w zwalczaniu przeziębienia i poprawić ogólny stan zdrowia. Istnieją jednak pewne środki ostrożności, które należy rozważyć.

Po pierwsze, jeśli masz poważne przeziębienie, nie powinieneś biegać ani ćwiczyć. To dlatego, że organizm już ciężko pracuje, aby zwalczyć infekcję. Jeśli biegasz, gdy masz gorączkę, zwiększasz ryzyko odwodnienia. Wirus grypy może również łatwo rozprzestrzeniać się przez kontakt z ręką, a ciepło związane z ćwiczeniami może zaostrzyć Twoje objawy.

Ponadto, jeśli masz lekkie przeziębienie, możesz spróbować biegać w środku. Suche, zimne powietrze może podrażnić Twoje drogi oddechowe, wywołując katar i kaszel. Możesz też spróbować pływania lub delikatnego rozciągania.

Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc w walce z przeziębieniem poprzez zwiększenie odporności. Ćwiczenia zmniejszają również poziom hormonów stresu, co może wspomóc Twój układ odpornościowy. Ponadto, ćwiczenia mogą pomóc wypłukać bakterie i wirusy z płuc.

Jednakże, jeśli jesteś osobą wrażliwą lub masz przewlekłe schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed bieganiem lub ćwiczeniami. Ponadto, jeśli masz nawracające objawy przeziębienia, zapytaj lekarza o testy alergiczne.