Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy kanapowcem, możesz cieszyć się zdrowym stylem życia, jeśli wybierzesz odpowiednią aktywność. Kiedy jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną, nie tylko kondycjonujesz swoje ciało, ale także poprawiasz swoje zdrowie psychiczne.

Aktywność fizyczna pomaga w kondycji serca, płuc i mięśni

Utrzymanie serca i płuc w doskonałej formie dzięki regularnej aktywności fizycznej jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia. Aktywność fizyczna może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, choroby Alzheimera, depresji i wielu innych chorób. Może również pomóc poprawić pamięć i zwiększyć elastyczność.

Zdrowy dla serca styl życia obejmuje utrzymanie zdrowej wagi, rzucenie palenia i unikanie innych niezdrowych zachowań. Ćwiczenia pomagają sercu pracować wydajniej, zwiększając zapotrzebowanie na tlen i obniżając ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych form raka, cukrzycy i demencji. Aktywność fizyczna pomaga również uniknąć niepokoju, poprawić nastrój i poprawić jakość snu.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które polegają na wykonywaniu energicznych czynności, powodują, że serce i płuca pracują ciężej. Krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą przynieść korzyści dla układu krążenia, ale regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego serca. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Oprócz poprawy zdrowia serca, ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka, poprawić funkcje poznawcze i zwiększyć wytrzymałość kości. Trening siłowy to kolejny sposób na poprawę zdrowia serca. Wzmocnienie mięśni może również zapobiec urazom, poprawić wytrzymałość kości i pomóc w uniknięciu cukrzycy. Trening siłowy może być wykonywany w kilku różnych formach, w tym kalistenika z masą ciała, pilates, joga i taśmy oporowe.

Aktywność fizyczna jest ważna dla każdego, ale jest szczególnie ważna dla osób z chorobami serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla Ciebie bezpieczny.

Ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia serca. Pomagają one sercu, płucom i mięśniom pracować wydajniej. Do tego typu ćwiczeń zalicza się chodzenie, jogging, pływanie i jazdę na rowerze. Poprawiają one również krążenie krwi i poziom cholesterolu.

Trening siłowy pomaga budować nowe mięśnie

Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz program ćwiczeń, czy jesteś doświadczonym sportowcem, trening siłowy jest ważną częścią Twojej rutyny. Może on pomóc zbudować nowe mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia. Trening siłowy można wykonywać przy użyciu ciężarków, masy ciała lub innego sprzętu. Może to również pomóc w utracie wagi.

Korzyści z treningu siłowego obejmują zwiększenie masy mięśniowej, poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i bardziej stabilny nastrój. Trening siłowy może również zmniejszyć ryzyko urazów. Należy pracować z profesjonalistą fitness, aby znaleźć rutynę treningu siłowego, który jest bezpieczny i skuteczny.

Jeśli jesteś początkujący w treningu siłowym, powinieneś zacząć od ćwiczeń z ciężarem ciała. Ćwiczenia te skupiają się na ruchach ciągnięcia i pchania. Podkreślają również równowagę i stabilność rdzenia.

Dla przeciętnej osoby, pojedynczy zestaw dwunastu do piętnastu powtórzeń jest wystarczający do zbudowania mięśni. Jednak możesz skorzystać z wykonywania więcej niż jednego zestawu na grupę mięśniową.

Możesz również wykonywać trening obwodowy, który wymaga krótkiego okresu odpoczynku. Może to zwiększyć Twoje tempo metabolizmu na kilka dni.

Trening siłowy może również pomóc w zarządzaniu cukrzycą, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu. W rzeczywistości badania pokazują, że trening siłowy obniża ryzyko chorób serca nawet o jedną trzecią.

Badania pokazują, że trening siłowy może również poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko depresji. Stosowanie treningu siłowego może również zmniejszyć ryzyko urazów i zwiększyć szanse na długie i zdrowe życie.

Trening siłowy poprawia również obraz własnego ciała. Może to wynikać z poprawy poziomu energii i poczucia spełnienia. Ponadto, badania pokazują, że wzmacnianie mięśni pomaga również chronić kości i ścięgna przed urazami.

Ćwiczenia pomagają zwalczać depresję

Wykazano, że regularne wykonywanie ćwiczeń ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwalcza depresję. Ten rodzaj ćwiczeń stymuluje mózg, zmieniając sposób myślenia. Zwiększa również uwalnianie endorfin, które energetyzują twoje ciało i ducha.

Inne badanie pokazuje, że aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu depresji poprzez moderowanie reakcji mózgu na stres. Jest to ważne, ponieważ depresja może być wywołana przez wiele stresorów.

Badania pokazują, że krótki szybki spacer może przynieść ulgę na wiele godzin. Ponadto, ćwiczenia mają zdolność do poprawy nastroju, zwiększenia poczucia własnej wartości i poprawy snu.

Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu powrotom depresji. Jedno z badań wykazało, że osoby, które ćwiczyły miały około 43 procent mniej dni ze złym samopoczuciem psychicznym.

Ponadto, ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli. Jest to również dobry sposób na poprawę interakcji społecznych. Może się okazać, że ćwiczenie z przyjacielem lub ukochaną osobą pomoże Ci trzymać się rutyny treningowej.

Inne badania pokazują, że ćwiczenia mogą również poprawić twoją pamięć i uczenie się. Mogą również poprawić Twój wygląd fizyczny. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe mogą być najlepszym wyborem, ale trening siłowy również może być korzystny.

Korzyści z ćwiczeń są często widoczne u osób, które dopiero zaczynają wracać do formy. Kiedy jesteś w depresji, może być trudno zmotywować się do ćwiczeń, więc skorzystanie z pomocy przyjaciela może pomóc w rozpoczęciu ćwiczeń.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie podczas depresji. Możesz znaleźć siłownię w pobliżu lub wybrać się na wędrówkę po lesie. Możesz również wykonać kilka lekkich ćwiczeń z ciężarkami.

Sport i zajęcia integracyjne i/lub specyficzne dla wózka inwalidzkiego

Osoby niepełnosprawne fizycznie mają prawo do uczestnictwa w regularnym sporcie i zajęciach. Obejmuje to również zajęcia na wózkach inwalidzkich. Sport adaptowany i dostosowany do potrzeb osób na wózkach inwalidzkich jest integralną częścią aktywnego stylu życia. Poprawia on zdrowie fizyczne i psychiczne osób niepełnosprawnych.

Osoby korzystające z wózków inwalidzkich mogą uczestniczyć w codziennej aktywności, w tym w zajęciach sportowych, ćwiczeniach i dostosowanych zajęciach jogi. Jednakże są one zazwyczaj mniej aktywne niż ich sprawni koledzy. Ten siedzący tryb życia jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z przedwczesną śmiercią.

Podczas Igrzysk Paraolimpijskich w 1996 roku, Stany Zjednoczone podjęły przełomowy wysiłek w celu promowania sportu dla osób z niepełnosprawnością fizyczną. Igrzyska te były pierwszymi, które odbyły się na amerykańskiej ziemi. Igrzyska zakończyły się sukcesem, urzeczywistniając marzenia tysięcy Amerykanów.

Włączenie do sportu powinno być rozumiane jako coś więcej niż zagwarantowanie dostępu do sportu. Chodzi o pomoc osobom niepełnosprawnym w dokonywaniu niezależnych wyborów. Chodzi również o wzmacnianie ich poczucia własnej wartości.

Koncepcja inkluzji w sporcie wywodzi się z pracy Kena Blacka. Był on oficerem ds. sportu integracyjnego w Youth Sport Trust. Black zaproponował różne strategie uczestnictwa i postrzegał inkluzję jako zapewnienie równych szans. Jego model został później zaadaptowany przez Stevensona i innych.

Model Blacka jest nazywany Spektrum Inkluzji. Został on zaprojektowany, aby pokazać różne poziomy uczestnictwa, które można osiągnąć poprzez różne strategie. Stał się on narzędziem dla praktyków. Należy zauważyć, że model ten nie stanowi kompleksowych ram dla włączenia do sportu.

Winnick (1987) również opracował strukturę, która sugeruje adaptacje prowadzące do aktywności włączającej. W tej strukturze zaproponowano hierarchię ideałów i spektrum działań.