Prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza prowadzenie aktywnego trybu życia i spożywanie zdrowej żywności. Jest to styl życia, który charakteryzuje się unikaniem stresu oraz spożywaniem warzyw i pełnych ziaren.

Ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu utrzymać swoje ciało w formie, ćwiczenia są dobrym sposobem. Poprawia pracę serca i płuc oraz sprawia, że czujesz się dobrze – fragment ten pochodzi od redaktora portalu Polskie Piękno. Ćwiczenie jest również dobre dla Twojego zdrowia psychicznego. Może pomóc Ci lepiej spać, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Wykazano nawet, że ćwiczenia poprawiają twoje funkcje poznawcze.

Zwiększenie rutyny ćwiczeń to dobry pomysł. Jednak powinieneś pracować w swoim własnym tempie i być konkretny co do tego, co chcesz osiągnąć. Ważne jest, aby mieć cel i świętować małe zwycięstwa po drodze.

Dobrym pierwszym krokiem jest rozpoczęcie od spokojnego spaceru każdego dnia. Po dwóch lub trzech tygodniach powinieneś być w stanie pracować nad bardziej regularnymi ćwiczeniami. Szybki spacer można połączyć z kilkoma krótkimi, 10-minutowymi treningami.

Aby być zdrowym, przez większość dni w tygodniu powinieneś uprawiać przynajmniej trzydziestominutową aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Możesz to osiągnąć poprzez szybki spacer do pracy lub szkoły, grę w piłkę nożną, jogging lub bieganie.

Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Może on zasugerować odpowiednią dla Ciebie rutynę ćwiczeń. Badania przed ćwiczeniami mogą zidentyfikować osoby o podwyższonym ryzyku wystąpienia problemów zdrowotnych podczas aktywności fizycznej.

Oprócz korzyści zdrowotnych, ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii. Może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stan zapalny i zwiększają przepływ krwi do mózgu.

Ćwiczenia mogą również pomóc w zarządzaniu wagą, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Może również obniżyć poziom cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Całe ziarna

Wybór całych ziaren jako części codziennej diety to ważny krok w kierunku zdrowego stylu życia. Kilka badań wykazało, że te ziarna mają wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład mogą one zmniejszyć stan zapalny i mogą zapobiegać rakowi i chorobom serca.

Oprócz tego, że są ważnym źródłem błonnika, pełne ziarna zawierają również witaminy i minerały. Te składniki odżywcze można znaleźć w otrębach i warstwach zarodkowych jądra. Całe ziarna zawierają również przeciwutleniacze.

Zarodek jest najbardziej wewnętrzną warstwą ziarna i zawiera witaminy z grupy B. Te witaminy z grupy B pomagają uwolnić energię z białka i węglowodanów. Otręby są najbardziej zewnętrzną warstwą i zawierają błonnik, przeciwutleniacze i minerały.

Badania wykazały również, że pełne ziarna mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i chronić przed cukrzycą. Mogą również pomóc w ochronie przed zaparciami i uchyłkowatością jelit. Są również dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu.

Oprócz korzyści zdrowotnych, całe ziarna pomagają karmić korzystne mikroby w jelitach człowieka. Wykazano, że zmniejsza to przewlekły stan zapalny o niskim stopniu zaawansowania. Zapalenie jest częstą przyczyną wielu chorób przewlekłych.

American Heart Association zaleca spożywanie dwóch do trzech porcji całych ziaren dziennie. Ilość ta może być zwiększona do czterech porcji, jeśli masz nadwagę lub cukrzycę.

Oprócz zmniejszenia stanu zapalnego wykazano, że pełne ziarna zmniejszają ryzyko cukrzycy i chorób serca. Są również dobrym źródłem błonnika, który jak wykazano obniża poziom cholesterolu.

W badaniu obejmującym prawie 17 tysięcy dorosłych w okresie 10 lat stwierdzono, że ci, którzy spożywali więcej pełnych ziaren, byli mniej narażeni na choroby serca. Były też mniej narażone na śmierć z powodu jakiejkolwiek choroby. Mieli też niższe ryzyko chorób układu oddechowego i infekcji.

Zachowania unikające

Wśród dzieci i nastolatków zachowania unikające są powszechną praktyką. Unikanie jest sposobem na unikanie nieprzyjemnych uczuć, myśli i doświadczeń. Może to prowadzić do wzrostu lęku i depresji. Unikanie może również prowadzić do nadużywania substancji i innych negatywnych konsekwencji. Zrozumienie niuansów zachowań unikających może pomóc jednostkom w zarządzaniu ich zachowaniami unikającymi i osiągnięciu zdrowszego stylu życia.

Zachowania unikające mogą być spowodowane przez pojedyncze wydarzenie lub kombinację czynników. Pomoc wykwalifikowanego specjalisty od zdrowia psychicznego w zidentyfikowaniu źródła zachowań unikających może prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego.

Unikanie może być oznaką leżących u podstaw problemów ze zdrowiem psychicznym. Może również prowadzić do wielu negatywnych rezultatów, w tym do wzrostu lęku i depresji oraz spadku liczby kontaktów społecznych. Może również prowadzić do niemożności osiągnięcia dobrych wyników w szkole i innych działaniach.

Unikanie jest powszechną praktyką, ale może mieć negatywne konsekwencje. Na przykład, unikanie wizyty u lekarza może prowadzić do zaburzeń lękowych. Dzieje się tak dlatego, że sam akt wizyty u lekarza może być dla dziecka zastraszający. Terapeuta może pomóc zmniejszyć stres związany z unikaniem i poprawić nastrój dziecka.

Wśród nastolatków, zachowania unikające mogą obejmować unikanie zajęć lub dołączanie do drużyn sportowych. Unikanie zajęć szkolnych może być również oznaką braku poczucia własnej wartości. Może to prowadzić do lęku społecznego, który może spowodować, że dana osoba nie będzie chciała wychodzić z domu.

Unikanie może być taktyką samozachowawczą, ale może być poważną szkodą dla zdrowia psychicznego danej osoby. Posiadanie wykwalifikowanego specjalisty od zdrowia psychicznego może pomóc Ci rozpoznać przyczynę Twoich zachowań unikania i znaleźć rozwiązanie.

Jedzenie jednej porcji warzyw dziennie

Włączenie warzyw do swojej diety może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Warzywa dostarczają również wielu składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie.

Warzywa są bogate w błonnik i minerały. Zawierają również fitochemikalia, które zwalczają stany zapalne i wolne rodniki.

Owoce również mogą być częścią Twojej diety. USDA zaleca spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Możesz wybierać świeże, mrożone lub puszkowane owoce, które nie są słodzone dodatkowym cukrem. Możesz również włączyć sok owocowy jako porcję.

Badanie z British Medical Journal wykazało, że ludzie, którzy jedli więcej owoców i warzyw mieli niższe ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn. Naukowcy śledzili ponad 800 000 uczestników z całego świata. Odkryli, że ludzie, którzy jedli najwięcej warzyw, byli mniej narażeni na śmierć z powodu chorób serca, raka i chorób układu oddechowego.

Warzywa mają mało kalorii i tłuszczu. Dostarczają również błonnika, który sprawia, że czujesz się syty. Zawierają minerały, substancje fitochemiczne i inne ważne składniki odżywcze. Warzywa mają niską zawartość cukru, co sprawia, że są dobrym wyborem dla osób, które próbują schudnąć.

Warzywa mogą być spożywane na surowo lub gotowane. Można również wybrać sok warzywny. Ważne jest jednak, aby wybierać soki warzywne, które są w 100 procentach sokiem i nie zawierają dodatków smakowych.

Warzywa są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i minerały. Zawierają również fitochemikalia, czyli naturalnie występujące substancje, które zwalczają wolne rodniki. Warzywa są uważane za najzdrowszą żywność.

Obecne zalecenie mówi, że ludzie powinni spożywać od pięciu do trzynastu porcji owoców i warzyw dziennie. Warzywa są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, wapnia i potasu. Te składniki odżywcze wspomagają kontrolę cukru we krwi, chronią przed chorobami serca i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka.

Zarządzanie stresem

Zarządzanie stresem może pomóc Ci wykonać więcej zadań, zmniejszyć ryzyko choroby i utrzymać zdrowy styl życia. Ale nie zawsze jest to łatwe. Radzenie sobie ze stresem wymaga rozpoznania go, zaakceptowania, że jest częścią życia i nauczenia się, co działa w Twoim przypadku.

Najlepszy plan zarządzania stresem skupia się na dwóch kluczowych obszarach: rozwijaniu umiejętności radzenia sobie i fizycznym zarządzaniu stresem. Można znaleźć wiele technik ulgi w stresie, które mogą pracować w ciągu kilku minut, aby uspokoić reakcję organizmu na stres.

Oprócz zarządzania stresem, zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna to najlepsze sposoby na zachowanie zdrowia. Zarejestrowani dietetycy mogą pomóc Ci w opracowaniu spersonalizowanego, zdrowego planu żywieniowego.

Niektóre z bardziej powszechnych objawów stresu to bóle głowy, ból w klatce piersiowej i zmęczenie. Stres jest naturalną reakcją na wymagania życia, ale przewlekły stres może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres może również prowadzić do zwiększenia ilości spożywanego alkoholu i zażywania narkotyków.

Zarządzanie stresem może również obejmować psychoterapie. Jeśli masz do czynienia z wysokim poziomem stresu, możesz skorzystać z doradztwa lub grup wsparcia. Istnieje również wiele firm produkujących specjalne gadżety odstresowujące.

Możesz również zmniejszyć poziom stresu poprzez zmianę obciążenia pracą lub swojego harmonogramu. Gdy Twój harmonogram jest napakowany, być może będziesz musiał ograniczyć swoje godziny pracy, dopóki nie minie zapotrzebowanie.

Dobrym pomysłem jest również nauczenie się umiejętności zarządzania czasem. Kiedy twój harmonogram jest napakowany, być może będziesz musiał poświęcić czas na relaks lub zrobienie czegoś innego, co sprawia ci przyjemność.

Jeśli doświadczasz oznak i symptomów wysokiego poziomu stresu, warto udać się do lekarza. Mogą oni zalecić leki, aby tymczasowo złagodzić stres, ale leki mogą nie być odpowiedzią na trwające problemy.