Dbanie o układ krążenia polega na stosowaniu zdrowej diety i regularnych ćwiczeniach. Utrzymanie zdrowego układu krążenia jest ważne, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Z dumą prezentujemy treść stworzoną na zamówienie portalu t-sportpro.pl

Rzuć palenie

Dbanie o swój układ krążenia wiąże się ze zdrową dietą, radzeniem sobie ze stresem i aktywnością fizyczną. Rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na ochronę układu krążenia.

Wyroby tytoniowe zawierają znane toksyny i są niezdrowe dla organizmu. Palenie podnosi ryzyko wystąpienia chorób serca i innych chorób przewlekłych. Palenie wpływa na każdy układ w organizmie, od płuc po układ pokarmowy. Palenie uszkadza również układ odpornościowy.

Rzucenie palenia poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi. Ryzyko zawału serca i udaru mózgu spada w ciągu pierwszych 24 godzin od rzucenia palenia. Ponadto, ciśnienie krwi spada w ciągu 20 minut od rzucenia palenia.

American Heart Association oferuje obszerną listę korzyści zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. Organizacja zapewnia również narzędzia i wskazówki, które pomogą Ci rzucić nałóg. Rzucenie palenia pomoże Ci poprawić swoje zdrowie, spojrzenie na życie i zdolność do korzystania z różnych zajęć. Pomoże Ci również kontrolować poziom cukru we krwi, co jest ważne dla diabetyków.

Ryzyko rozwoju rozedmy płuc (przewlekłej choroby płuc) również maleje wraz z rzuceniem palenia. Ważne jest jednak, aby rzucić palenie zanim rozedma osiągnie zaawansowane stadium. Nieleczone objawy rozedmy mogą się nasilić i spowodować trwałe uszkodzenia.

Oprócz ryzyka chorób serca i raka płuc, palenie może powodować wiele innych problemów zdrowotnych. Palenie zwiększa ryzyko wielu przewlekłych schorzeń, takich jak zapalenie oskrzeli, infekcje jamy ustnej i uszkodzenia narządów trawiennych. Uszkadza również narządy rozrodcze. Nikotyna zawarta w papierosach uszkadza zakończenia nerwowe w ustach, nosie i sercu. Palenie uszkadza również zmysł smaku.

W miarę rzucania palenia receptory nikotynowe w mózgu zaczynają wracać do normalnego poziomu. Ponadto, organizm zaczyna leczyć rzęski, które są strukturami przypominającymi włosy wewnątrz płuc. Struktury te pomagają zwalczać infekcje i usuwać śluz z płuc. Odrastają one również po rzuceniu palenia.

Osoby, które rzuciły palenie mogą również stwierdzić, że doświadczają mniejszego kaszlu i duszności. Objawy te są tymczasowe. Powinieneś również zauważyć poprawę w oddychaniu i krążeniu w ciągu miesiąca od rzucenia palenia. Może to być spowodowane lepszym poziomem tlenu we krwi. Ten zwiększony tlen ułatwia oddychanie, a także zwiększa poziom energii.

Rzucenie palenia zmniejsza również ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca lub raka. Badania pokazują, że ryzyko wystąpienia chorób serca i raka płuc zmniejsza się z każdym rokiem, w którym nie palisz. Dzieje się tak, ponieważ palenie zwiększa ryzyko zakrzepów krwi, choroby wieńcowej i miażdżycy. Zmniejszysz również ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu, małego dziecka w stosunku do wieku ciążowego oraz raka. American Cancer Society oferuje programy grupowe i inne zasoby, które pomogą Ci rzucić nałóg.

Jedz zdrową dla serca dietę

Dodanie zdrowej dla serca diety do codziennych posiłków może zrobić dużą różnicę w zdrowiu Twojego układu krążenia. Serce to skomplikowany organ, który zapewnia stały dopływ natlenionej krwi do reszty ciała. Posiada również kilka naczyń krwionośnych, żył i naczyń włosowatych. Są to części układu krwionośnego, które należy odżywiać odżywczymi pokarmami, aby zapobiec chorobom układu krążenia.

Dieta zdrowa dla serca obejmuje pokarmy zawierające tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Tłuszcze te znajdują się w orzechach, warzywach i roślinach strączkowych. Są mniej szkodliwe niż tłuszcze nasycone, które podnoszą we krwi poziom LDL, czyli tzw. „złego” cholesterolu. Dodatkowo zawierają magnez, który obniża ciśnienie krwi.

Diety zdrowe dla serca zawierają również pełne ziarna, owoce i warzywa. Pokarmy te są bogate w błonnik, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Zawierają one również inne składniki odżywcze związane z poprawą zdrowia serca. Pełne ziarna są dobrym źródłem białka, które może obniżyć poziom cholesterolu. Inne pokarmy bogate w białko to owoce morza, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Ważne jest, aby ograniczyć pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Możesz ograniczyć te tłuszcze, wybierając chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i alternatywy mięsne. Alternatywnie możesz zastąpić je zdrowymi tłuszczami nienasyconymi. Tłuszcze te obejmują awokado, oliwę z oliwek extra virgin i orzechy.

Należy również unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Sól zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do chorób układu krążenia. Zamiast tego należy wybierać pokarmy o niskiej zawartości sodu lub można spróbować wersji bez soli.

Powinieneś również ograniczyć spożycie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność jest zazwyczaj uboga w składniki odżywcze i zawiera dodatek cukrów. Żywność, która jest uważana za przetworzoną to płatki śniadaniowe, chleb i desery. Należy również unikać przetworzonych mięs, które zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia. Powinieneś także wybierać świeże, niesłodzone owoce i warzywa, zamiast tych z puszki lub mrożonych. Te owoce i warzywa są pełne witamin i minerałów, takich jak wapń i potas. Jeśli kupujesz mrożonki, sprawdź, czy nie zawierają one dodatku soli.

Ważne jest również, aby dieta zawierała odpowiednią ilość wody. Woda pomaga sercu pompować krew w całym organizmie i jest również ważna dla regulacji ciśnienia krwi. Dieta, która zawiera dużo wody może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Ważne jest również, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Jeśli martwisz się o swój poziom cukru we krwi, powinieneś często go monitorować i skonsultować się ze swoim dostawcą usług medycznych.

American Heart Association zaleca, aby ograniczyć spożycie cukru do mniej niż 6 procent całkowitych kalorii. Należy również ograniczyć spożycie wysokotłuszczowych mięs. Powinieneś również unikać picia alkoholu. Jeśli pijesz alkohol, nie należy zaczynać picia przed ukończeniem 21 roku życia, a także nie należy pić, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Ćwicz regularnie

Nakłonienie organizmu do regularnych ćwiczeń może przynieść wiele korzyści. Może być ważnym czynnikiem w zapobieganiu nadciśnieniu i innym chorobom układu krążenia, a także poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Może również zwiększyć energię i wytrzymałość, a także sprawić, że poczujesz się lepiej o sobie.

Podczas ćwiczeń serce pompuje krew szybciej, a naczynia krwionośne rozszerzają się. Zwiększa to cyrkulację krwi i tlenu do Twoich mięśni, co skutkuje mniejszym zmęczeniem. Ćwiczenia mogą również poprawić ogólny stan zdrowia Twojego serca i płuc. Jest to szczególnie ważne dla osób, które cierpią na choroby układu krążenia. Wykazano również, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zawału serca.

Układ krążenia to złożona sieć tętnic, żył, naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, która pomaga transportować składniki odżywcze i odpady w całym organizmie. Układ ten zasila mięśnie, układ limfatyczny i wątrobę, a także przewód pokarmowy. Pomaga również w eliminacji toksyn i utrzymuje równowagę płynów. Współpracuje z innymi organami, aby wspierać optymalną funkcję immunologiczną. Układ krążenia jest uważany za organ sam w sobie.

Układ krążenia to złożony system, który obejmuje serce, naczynia krwionośne, płuca i układ limfatyczny. Jest on aktywny metabolicznie, co oznacza, że wytwarza wiele substancji chemicznych, które są ważne dla utrzymania zdrowia. Układ krążenia służy również jako system usuwania odpadów, usuwając toksyny i inne produkty odpadowe z organizmu. Układ krążenia zasila również układ odpornościowy, który pomaga chronić Cię przed wieloma chorobami.

Układ krążenia jest również bogaty w metabolicznie aktywne komórki śródbłonka. Komórki te odgrywają istotną rolę w utrzymaniu Twojego zdrowia i są zaangażowane w wiele chorób. Komórki te pokrywają ściany tętnic, żył i naczyń włosowatych i są odpowiedzialne za przepuszczanie wody i tlenu przez organizm. Odgrywają one również ważną rolę w pomaganiu organizmowi w przyswajaniu składników odżywczych z pożywienia. Układ krążenia ma wiele funkcji, ale najbardziej znaną jest ta, że pomaga Ci przetrwać.

Jeśli masz problemy z sercem, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi. Aktywność fizyczna zwiększa Twój cholesterol HDL, czyli „dobry” cholesterol w Twoim organizmie. Cholesterol HDL może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Może również pomóc obniżyć swoje trójglicerydy, które są złym cholesterolem.

Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na Twój układ krwionośny, w tym na zmniejszenie płytki tętniczej. Układ krążenia pomaga również dostarczyć tlen do mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób z chorobami serca. Pomaga również zmniejszyć ryzyko zawału serca poprzez zmniejszenie zapalenia tętnic. Zdrowy układ krążenia jest niezbędny do dobrego samopoczucia.

Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, powinieneś wybierać aktywności, które będą pracować wszystkimi częściami ciała. Możesz zacząć powoli i wypracować swoją drogę do zalecanej ilości ćwiczeń. Zacznij od dziesięciu minut na raz i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. Wybierz aktywności, które lubisz i zacznij działać!