Posiadanie zdrowego ciała wymaga wielu różnych czynników, w tym spożywania odpowiednich pokarmów, regularnych ćwiczeń fizycznych i wystarczającej ilości odpoczynku. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie fizyczne, ważne jest, aby zrozumieć, jak te rzeczy są ze sobą powiązane. W końcu nie można poprawić swojego zdrowia psychicznego bez dbania o zdrowie fizyczne.

Ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy próbujesz poradzić sobie z problemem zdrowotnym, czy poprawić swoje ogólne zdrowie fizyczne, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na to. Nie tylko utrzymają Twoje ciało w dobrej kondycji, ale także mogą poprawić Twój nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć poziom energii.

Ważne jest, aby każdego dnia zdobyć trochę ćwiczeń, aby czuć się dobrze. Ale dla wielu osób utrzymanie motywacji jest problemem. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć.

Zacznij od aktywności, którą możesz łatwo wykonywać. Możesz spróbować jogi, pływania lub jazdy na rowerze. Te aktywności pracują z kilkoma różnymi grupami mięśni i pomogą Ci zbudować silne nogi i siłę rdzenia. Możesz też spróbować nowego sportu lub dołączyć do drużyny sportowej.

W miarę poprawy samopoczucia można również zwiększać czas ćwiczeń. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć od dziesięciominutowej sesji każdego dnia i stopniowo zwiększać czas.

Ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić nastrój i lepiej spać – sekcja ta jest wynikiem pracy redakcji portalu Poradnik przetrwania. Pomagają również zapobiegać wielu chorobom, w tym cukrzycy typu 2, demencji i niektórym nowotworom. Jest także dobre dla Twoich kości. Dodanie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może również zapobiegać upadkom.

Możesz również uzyskać potrzebne ćwiczenia bez konieczności płacenia za nie. Jeśli masz ograniczony budżet, spróbuj skorzystać z bezpłatnych zajęć ruchowych lub dołącz do programu sportowego. Są one często oferowane na kampusach uczelni i w domach kultury. Możesz również znaleźć partnera do ćwiczeń. Możesz być w stanie ćwiczyć razem i uczynić to bardziej zabawne.

Powinieneś również napisać plan ćwiczeń. Upewnij się, że lekarz jest na bieżąco informowany o Twoich postępach. Powinieneś również mieć realistyczne cele i bariery, aby utrzymać cię na torze.

Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach, powinieneś zacząć od czynności o niskim stopniu oddziaływania, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Możesz powoli dążyć do osiągnięcia zalecanej ilości ćwiczeń, która wynosi około 60 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie.

Kiedy ćwiczysz, może to pomóc Ci zmniejszyć objawy wielu różnych chorób. Może również zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić Twój nastrój.

Odpoczynek

Odpoczynek dla zdrowia fizycznego jest ważnym krokiem w zwiększaniu energii i ogólnego samopoczucia. Może to być odpoczynek fizyczny lub psychiczny, ale oba są ważne. Odpoczynek pozwala twojemu ciału i umysłowi odmłodzić się i przygotować do następnego treningu. Może również zwiększyć twój nastrój i metabolizm.

Odpoczynek dla zdrowia fizycznego jest ważny, ponieważ zapobiega zmęczeniu i urazom. Ponadto zwiększa poziom energii i pamięć. Jest również pomocny dla Twojego nastroju i koncentracji.

Odpoczynek fizyczny obejmuje zarówno czynności aktywne, jak i bierne. Bierny odpoczynek fizyczny obejmuje sen. Aktywny odpoczynek obejmuje łagodne ćwiczenia fizyczne. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią dla siebie aktywność. Niektóre aktywności obejmują: Zabawa z psem, uderzanie piłek tenisowych lub Frisbee.

Sportowcy powiedzą Ci, że odpoczynek jest ważny dla treningu fizycznego. Jest tak dlatego, że odpoczynek pomaga organizmowi naprawić się i uzupełnić zapasy energii. Jest on również ważny dla zachowania elastyczności. Oprócz wzmocnienia mięśni, odpoczynek może pomóc zwiększyć wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Aby osiągnąć odpoczynek dla zdrowia fizycznego, możesz również pracować nad poprawą swojego nastroju i pamięci. Możesz użyć timera lub aplikacji, która pomoże Ci śledzić, kiedy potrzebujesz odpoczynku. Pozwoli Ci to zaplanować swoje działania na dany dzień i uniknąć rozproszenia uwagi. Możesz również wybrać, aby spędzić czas odpoczynku w aktywności, która jest kreatywna lub relaksująca.

Jeśli doświadczasz niedoborów odpoczynku, ważne jest, abyś podjął działania. Być może trzeba będzie przestać oglądać telewizję, wyłączyć komputer lub unikać prac domowych. Ważne jest również, aby wybrać zajęcia, które dostarczą Ci przyjemnej stymulacji. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się rozdrażniony lub zapominalski.

Odpoczynek dla zdrowia fizycznego wiąże się również z doświadczaniem przyjemnych doznań. Przyjemne doznania odnoszą się do uczucia dobrego samopoczucia i radości, które pojawia się, gdy jesteś otwarty na jakąś czynność lub sytuację. Oznacza to również posiadanie nowej perspektywy.

Możesz również zdecydować się na dzień odpoczynku, czyli dzień wolny od ćwiczeń i innych czynności. Dzień odpoczynku daje ciału i umysłowi bardzo potrzebną przerwę. Będziesz miał również więcej czasu, aby spędzić go z rodziną i przyjaciółmi.

Zdrowie psychiczne

Dbanie zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne jest niezbędne do zdrowego życia. Posiadanie zarówno dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego oznacza utrzymywanie silnej więzi z innymi i stabilnej relacji z samym sobą.

Zdrowie fizyczne jest ściśle związane ze zdrowiem psychicznym. Zdrowa osoba wysypia się, je zdrową żywność i regularnie ćwiczy. Z drugiej strony, zdrowie psychiczne obejmuje emocjonalne i psychologiczne samopoczucie danej osoby oraz jej zdolność do radzenia sobie ze stresem.

Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, ważne jest, abyś szukał wsparcia u profesjonalisty. Może to być rozmowa z lekarzem lub wizyta w klinice zdrowia psychicznego. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu dostawcy, możesz zadzwonić pod numer 1-800-273-TALK. Można również wysłać SMS-a o treści START na numer 741741, aby połączyć się z wyszkolonym doradcą.

Zdrowie psychiczne to zdolność jednostki do funkcjonowania i wnoszenia wkładu w życie społeczności. Osoby o dobrym zdrowiu psychicznym mogą pokonywać przeciwności losu, odbijać się od stresu i budować silne związki. Do najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego należą depresja i lęk.

Osoby z depresją mogą odnieść korzyści z aktywności fizycznej. Uzyskanie wystarczającej ilości snu i ćwiczeń, a także rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego, może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu zdrowia psychicznego. Aktywność fizyczna poprawia również sen i zmniejsza ryzyko wystąpienia lęku.

Zdrowie psychiczne wpływa na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz. Odgrywa również rolę w twojej zdolności do produktywnej pracy i przystosowania się do zmian w twoim życiu. Niektóre choroby nasilają się pod wpływem lęku, więc nauka umiejętności radzenia sobie z nimi może pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami.

Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne nie zawsze jest łatwe. Jednak nie musi być. Istnieją sposoby, aby samodzielnie zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Możesz znaleźć wsparcie, porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego i pójść na spacer z przyjaciółmi.

Zestaw narzędzi NIH Social Wellness zawiera sześć strategii poprawy zdrowia społecznego. Obejmują one regularne ćwiczenia, praktyki mindfulness i dobry sen. Zawiera on również wezwanie do działania Beyond the Surface. To wezwanie do działania skupia się na normalizacji problemów ze zdrowiem psychicznym i nadaniu priorytetu zdrowiu psychicznemu.