Posiadanie dobrego zdrowia fizycznego może być bardzo ważną częścią zdrowia psychicznego danej osoby. Może to pomóc w walce ze stresem i depresją, a istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać swoje zdrowie fizyczne w dobrej formie.

Ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy pracownikiem biurowym, ćwiczenia mają wiele korzyści dla twojego zdrowia psychicznego. Mogą pomóc złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć objawy depresji i niepokoju. Ćwiczenia mogą również poprawić ogólny obraz ciała i samoocenę.

Wpływ ćwiczeń na Twój mózg został dogłębnie zbadany. Wykazano, że rygorystyczny trening zmienia strukturę mózgu, zwiększa przepływ krwi do mózgu i wytwarza substancje chemiczne, takie jak endorfiny, które poprawiają nastrój.

W innym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. Ćwiczenia zwiększają również poczucie własnej wartości, zmniejszają lęk i mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami ADHD i wysokim ciśnieniem krwi.

Ponadto, ćwiczenia mogą pomóc Ci wyjść z domu i nawiązać kontakty towarzyskie z innymi. Relacje społeczne są ważne dla zdrowia i mogą mieć wpływ na wczesną śmiertelność.

Badanie z USA wykazało, że dorośli, którzy ćwiczyli tylko przez 30 minut tygodniowo, mieli o ponad 1,49 mniej dni słabego zdrowia psychicznego w ciągu miesiąca. Ponadto wykazano, że ćwiczenia poprawiają pamięć, zmniejszają stres i poprawiają funkcje poznawcze.

Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń jest eksperymentowanie z różnymi rodzajami aktywności. Ważny jest również najlepszy czas na sesję ćwiczeń. Należy również zadbać o to, by ćwiczenia były zabawne i przyjemne.

Ćwiczenia mogą być również dobrym dodatkiem do terapii. W jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy ćwiczyli przed sesją, czuli się bliżej swojego terapeuty. Ponadto, ukończenie wyzwania związanego z ćwiczeniami może zwiększyć pewność siebie.

Wreszcie, ćwiczenia mogą przynieść wiele innych korzyści, w tym zwiększyć poziom energii, poprawić sen i pomóc w utracie wagi. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz zacząć od bardziej umiarkowanego treningu.

Jedzenie zdrowo

Kilka badań obserwacyjnych sugeruje, że dieta może być ważnym czynnikiem określającym samopoczucie psychiczne danej osoby. Jednak dokładny związek między dietą a zdrowiem psychicznym jest niejasny.

Na przykład, spożywanie zdrowej diety zostało powiązane z niższym ryzykiem depresji. Jednak dokładny związek między dietą a depresją jest niejasny.

Jedna z teorii mówi, że dieta bogata w antyoksydanty i pokarmy przeciwzapalne jest związana z niższym ryzykiem depresji. Podobnie, dieta bogata w warzywa jest związana z niższym poziomem psychologicznego dystresu.

Jedzenie większej ilości warzyw jest również związane z niższym poziomem napięcia i satysfakcji z życia. Podobnie, dieta bogata w tłuszcze omega-3 i tłuszcze nienasycone może również pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.

W innym badaniu stwierdzono, że jedzenie surowych warzyw zwiększało poczucie dobrego samopoczucia u uczestników. Najlepszym sposobem wspierania zdrowia psychicznego poprzez dietę jest spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Należą do nich owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Tego typu pokarmy zawierają również przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać stan zapalny. Substancje te mogą również odgrywać rolę w neuroplastyczności, procesie, w którym nowe neurony rozwijają się i doskonalą. Jedzenie zdrowej diety jest również związane z większą objętością hipokampa, co może poprawić pamięć.

W badaniu University of Otago stwierdzono, że spożywanie większej ilości surowych warzyw zwiększało poczucie dobrego samopoczucia. W tym samym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy jedli więcej owoców i warzyw przez dwa tygodnie, zgłaszali wyższy poziom szczęścia i witalności.

Chociaż związek między dietą a zdrowiem psychicznym jest skomplikowany, istnieją pewne obiecujące wyniki. Spożywanie diety bogatej w antyoksydanty i pokarmy przeciwzapalne wiąże się z niższym ryzykiem depresji, podobnie jak diety o wysokiej zawartości pełnych ziaren i błonnika.

Stres

Pomimo tego, co wielu ludzi myśli, silne zdrowie psychiczne jest związane ze zdrowym ciałem fizycznym. Dzieje się tak dlatego, że ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. W rzeczywistości negatywne emocje zostały powiązane z atakami serca i innymi problemami fizycznymi. Zrozumienie, jak twój umysł wpływa na twoje ciało, jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego ciebie.

Kiedy ludzie są zestresowani, doświadczają fizycznych objawów, takich jak niepokój, mdłości i duszności. Objawy te są również związane z podwyższonym ciśnieniem krwi. Jeśli doświadczasz tych objawów, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.

Przewlekły stres, czyli stres, który jest długotrwały, zwiększa ryzyko wystąpienia depresji, chorób układu krążenia, bólu i problemów z używaniem substancji. Może również negatywnie wpływać na Twój układ odpornościowy. Ponadto, długotrwały stres został powiązany z problemami z pamięcią.

Ważne jest, aby rozpoznać objawy stresu, aby móc podjąć działania w celu ich złagodzenia. Stres jest powszechny we współczesnym życiu. Może wynikać z poważnych zmian życiowych, pracy lub związków. Możesz również czuć się przytłoczony codziennymi zadaniami. Programy zarządzania stresem mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Możesz również nauczyć się przeformułowywać stresujące sytuacje, aby łatwiej było sobie z nimi poradzić.

Stres powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Hormony te aktywują reakcję walki lub ucieczki. Reakcja ta wyzwala uwalnianie krwi z mięśni do serca. Hormony te sprawiają również, że ludzie oddychają szybciej i dają im impuls do podejmowania decyzji.

Jeśli doświadczasz stresu, upewnij się, że dużo odpoczywasz i stosujesz zdrową dietę. Powinieneś także unikać alkoholu i tytoniu. Powinieneś także nauczyć się relaksować i unikać nieaktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Wczesne uzyskanie pomocy

Wczesne uzyskanie pomocy jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. Zapobiega to bowiem wystąpieniu poważniejszych objawów i pomaga nauczyć się mechanizmów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Będziesz miał również większe szanse na całkowite wyleczenie.

Ponadto, wczesne uzyskanie pomocy może zmniejszyć stres i poprawić Twoje codzienne życie. Pomaga to również poprawić Twoją samoocenę. Wzrost pewności siebie może zachęcić Cię do podjęcia innych wyzwań.

Istnieje wiele sposobów wczesnego uzyskania pomocy, np. poprzez wezwanie lokalnego pogotowia ratunkowego lub udanie się do gminnego ośrodka zdrowia. Twój lekarz może również dokonać oceny zdrowia psychicznego, co może prowadzić do skierowania do psychiatrów i innych specjalistycznych klinik.

Możesz również uzyskać pomoc z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988. Przeszkolony doradca pomoże Ci uzyskać potrzebne informacje. Pomocny może być również lokalizator leczenia.

Mało znanym faktem jest to, że choroby psychiczne są główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. Może ona wpływać na wiele aspektów Twojego życia, w tym pracę, rodzinę i związki. Może mieć również negatywny wpływ na twoje wyniki w szkole.

Chociaż nie zawsze łatwo jest wcześnie wykryć problem ze zdrowiem psychicznym, uzyskanie pomocy jest najlepszym sposobem na poprawę swojego życia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku młodych ludzi. To dlatego, że są bardziej prawdopodobne, aby zmagać się w szkole, w związkach i w miejscu pracy.

Wczesne uzyskanie pomocy może również zmniejszyć obciążenie dla Twoich przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości jedna na osiem wizyt w szpitalnych oddziałach ratunkowych jest związana z zaburzeniami zdrowia psychicznego lub nadużywaniem substancji. To nakłada duże obciążenie na pracodawców i podatników.

Podstawy dobrego zdrowia psychicznego

Posiadanie dobrego zdrowia psychicznego to zdolność do dobrego funkcjonowania w świecie. Obejmuje ona uczucia szczęścia, współczucia i przynależności. Może również oznaczać odniesienie sukcesu w życiu. Ludzie, którzy są w stanie utrzymać dobre zdrowie psychiczne, będą lepiej radzić sobie we wszystkich obszarach swojego życia.

Istnieje wiele podcastów i programów na YouTube, które skupiają się na zdrowiu psychicznym. Niektóre są oparte na badaniach, podczas gdy inne są uziemione w osobistym doświadczeniu. Omawiają one różne tematy związane ze zdrowiem psychicznym i zapewniają lekcje kliniczne od licencjonowanych terapeutów.

Let’s Talk About Mental Health to podcast od australijskiego pisarza Jeremy’ego Godwina. Co tydzień przeprowadza wywiady z gośćmi i bada konkretne tematy dotyczące zdrowia psychicznego. Ten podcast jest oparty na badaniach i zawiera gości z różnych dziedzin. Jest to świetny sposób, aby uzyskać informacje na temat różnych aspektów zdrowia psychicznego.

Let’s Talk About Mental Health ma również serię na YouTube. Ta seria zawiera gospodarza i nastoletniego gościa mówiącego o kwestiach zdrowia psychicznego. Seria zawiera również wywiady ze znanymi osobistościami, takimi jak Rebel Wilson.

Inny podcast, Therapy Chat, bada alternatywną psychoterapię. Występuje w nim psycholog, który wyjaśnia różnicę między „normalnymi” reakcjami i jak radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Other People’s Problems przedstawia terapeutkę z Vancouver Hillary McBride. W serii znajdują się wywiady z gwiazdami i profesjonalistami omawiającymi zagadnienia związane z alternatywną psychoterapią.

Getting Better: Stories of Mental Health zawiera wywiady z takimi gwiazdami jak Chris Bosh i Rebel Wilson. Przedstawia wpływ choroby psychicznej i oferuje porady dotyczące radzenia sobie z gniewem i smutkiem.

Let’s Talk About Mental Health zawiera również wywiady z prawdziwymi dziećmi i nastolatkami, którzy opowiadają o swoich problemach. Zawiera także ćwiczenia, które pomogą dzieciom dowiedzieć się czegoś o zdrowiu psychicznym.