Kilka minerałów jest ważnych dla naszego zdrowia. Należą do nich magnez, wapń, potas i fosfor. Minerały mogą być przyjmowane w różnych formach. Na przykład, możemy dodać suplement mineralny do naszej diety lub możemy jeść pokarmy, które zawierają minerały.

Fosfor

Pomimo faktu, że fosfor znajduje się w żywności takiej jak zboża i fasola, niektórzy ludzie mają problem z uzyskaniem wystarczającej ilości tego minerału. Osoby te powinny porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebują suplementacji fosforem – znajomość tych informacji jest zasługą ekspertów portalu twoj-poradnik.pl.

Fosfor jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest potrzebny do wielu podstawowych funkcji organizmu. Pomaga organizmowi regulować poziom wapnia i wspiera zdrowy metabolizm. Jest również ważny dla wchłaniania składników odżywczych i wzrostu kości. Jest potrzebny do produkcji enzymów trawiennych, które zmieniają składniki odżywcze w energię.

Fosfor jest również potrzebny do produkcji kości i zębów. Jeśli masz problemy z kośćmi, takie jak osteoporoza, możesz potrzebować suplementacji fosforem.

Ważne jest, aby każdy monitorował swoje spożycie fosforu. Wysokie spożycie fosforu może być szkodliwe dla zdrowia. Może przyczynić się do odkładania się wapnia w tkankach miękkich i zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru. Fosfor może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoim spożyciu.

Fosfor jest dodawany do wielu produktów spożywczych, w tym składników marynat mięsnych, proszku do pieczenia, produktów kakaowych i przetworzonych produktów spożywczych. Poprawia on smak i trwałość żywności. Fosfor jest uznany przez Food and Drug Administration za bezpieczny jako dodatek do żywności.

Dodane fosforany stanowią znaczną część całkowitego spożycia fosforu w Stanach Zjednoczonych. Jednak fosfor dodawany do żywności jest często wyższy niż ilość potrzebna do dziennego spożycia. Fosfor jest składnikiem odżywczym, który organizm wykorzystuje do wielu celów, dlatego ważne jest, aby utrzymać spożycie fosforu w zalecanym zakresie.

Fosfor jest również ważny dla kobiet w ciąży. Pomaga w produkcji genetycznych bloków budowlanych potrzebnych do zajścia w ciążę. Jest również potrzebny do wzrostu kości i zębów, jak również do wzrostu i naprawy wszystkich komórek.

Potas

Uzyskanie odpowiedniej ilości potasu jest ważne dla zdrowego życia. Wspomaga on prawidłowe ciśnienie krwi, bicie serca i skurcze mięśni. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ponadto, potas pomaga utrzymać prawidłowy poziom płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek.

Potas jest elektrolitem, który przenosi niewielki ładunek elektryczny. Pomaga komórkom w komunikacji i przekazywaniu sygnałów elektrycznych. Pomaga budować białka z aminokwasów i węglowodany dla energii.

Przeciętny organizm dorosłego człowieka ma 45 mmol/kg potasu. Większość potasu znajduje się wewnątrz komórek. Ale niewielka ilość jest również przechowywana w płynie pozakomórkowym.

Organizm wydala również potas przez mocz. Niektóre leki mogą zmieniać wydalanie potasu. Inne sposoby utraty potasu to biegunka, pocenie się i wymioty.

Niedobór nie jest zwykle zagrożeniem dla życia, ale ciężka hipokaliemia może zakłócić sygnalizację elektryczną. Może również powodować zaburzenia rytmu serca i osłabienie mięśni.

Na szczęście istnieje wiele pokarmów, które możesz jeść, aby uzyskać potas, którego potrzebujesz. Niektóre z najlepszych źródeł to owoce, warzywa i ryby. Możesz również dodać potas do swojej diety poprzez spożywanie produktów mlecznych.

Potas został przebadany pod kątem jego roli w zapobieganiu osteoporozie i kamieniom nerkowym. Może on również obniżyć ryzyko udaru i wysokiego ciśnienia krwi. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć mechanizmy leżące u jego podstaw.

Istnieją również pewne potencjalne skutki uboczne suplementów potasu. W badaniu przeprowadzonym przez Nurses’ Health Study uczestnicy, którzy spożywali mniej niż 2 407 mg potasu dziennie, mieli o 35% niższe ryzyko rozwoju kamieni nerkowych w okresie 12 lat.

Suplementy potasu nie są zalecane dla większości ludzi. Mogą być jednak zalecane dla osób, które są zaniepokojone ryzykiem wystąpienia u nich schorzeń zdrowotnych.

Magnez

Dodanie magnezu do codziennej diety może zrobić dużą różnicę. Pomaga on w regulacji ciśnienia krwi, funkcji mięśni i nerwów. Pomaga również w trawieniu i śnie.

Magnez jest naturalnym składnikiem wielu pokarmów. Można go znaleźć w orzechach, nasionach, zielonych warzywach liściastych i pełnych ziarnach. Jest również powszechnie spotykany w suplementach, które są dobrym sposobem na dostarczenie większej ilości magnezu do diety.

Magnez jest również wykorzystywany do wytwarzania energii, regulowania poziomu glukozy we krwi i zmniejszania bólu mięśni. Odgrywa również rolę w zapobieganiu osteoporozie u kobiet po menopauzie. Pomaga również w produkcji białka.

Magnez jest również pomocny w zmniejszaniu stanów zapalnych. Stan zapalny jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami przewlekłymi i bólem.

Magnez jest również kluczowym składnikiem zegara biologicznego człowieka. Pomaga w zdolności organizmu do zachowania spokoju i regulacji, co jest ważne zarówno dla zdrowego życia, jak i snu.

Wykazano, że suplementy magnezu mają pozytywny wpływ na sen. Mogą one poprawić jakość snu i zmniejszyć wczesne poranne przebudzenia.

Magnez jest również dobry dla zdrowia serca. Badania wykazały, że osoby z wysokim poziomem magnezu w organizmie mają zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru.

Magnez jest również związany ze zmniejszonym niepokojem. Uważa się, że pomaga on w lepszym funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu. Może być również pomocny w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Może również pomóc organizmowi lepiej przetwarzać insulinę.

Magnez jest niezbędnym minerałem, co oznacza, że jest dostępny w żywności. Możesz znaleźć magnez w żywności, takiej jak awokado, orzechy i nasiona. Znajduje się on również w żywności wzbogaconej.

Należy jednak przyjmować suplementy magnezu tylko pod nadzorem lekarza. Przyjmowanie dużych dawek suplementów magnezu może być niebezpieczne.

Wapń

Prawie cały wapń w organizmie jest przechowywany w kościach, ale znajduje się również we krwi, mięśniach i innych tkankach. Niedobór wapnia może powodować słabe kości i zwiększone ryzyko osteoporozy.

Wapń jest również ważny dla serca. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Wapń pomaga również regulować rytm serca i krzepnięcie krwi. Pomaga również mięśniom kurczyć się i rozluźniać. Jest również niezbędny do utrzymania zdrowych zębów.

Suplementy wapnia powinny być przyjmowane w małych ilościach przez cały dzień. Powinny być przyjmowane z posiłkami, aby zapewnić ich właściwe wchłanianie. Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia, upewnij się, że są to markowe suplementy i są sformułowane tak, aby spełniały standardy USP.

Wapń jest również przydatny w ochronie przed rakiem prostaty i rakiem jelita grubego. Może również pomóc w zarządzaniu cukrzycą.

Wiele produktów spożywczych jest fortyfikowanych wapniem. Należą do nich mleko sojowe, tofu i niektóre mleka roślinne. Niektóre z tych pokarmów są również wzbogacone w witaminę D.

Witamina D jest ważna dla wchłaniania wapnia. Witamina D może również odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi.

Wapń nie jest łatwo wchłaniany w jelitach. Wapń jest najlepiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany w małych ilościach podczas posiłków. UL dla wapnia wynosi 2500 mg dziennie z pożywienia i 2000 mg dziennie z suplementów.

Wapń może być trudno wchłaniany, gdy masz niski poziom kwasu żołądkowego lub zaburzenia przewodu pokarmowego. Węglan wapnia może pomóc organizmowi w przyswajaniu wapnia. Jednak węglan wapnia może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Cytrynian wapnia jest lepszym wyborem w przypadku odbicia kwasu, zaparcia i choroby zapalnej jelit. Może być również przyjmowany z lub bez jedzenia.

Wapń jest również ważny dla zdrowia kości i serca. Z wiekiem Twoje kości stają się mniej gęste. Wapń jest szczególnie ważny dla dzieci i nastolatków, które muszą budować silne kości. Pomaga również mięśniom i nerwom pracować prawidłowo.

Przeciwutleniacze

Wśród korzyści zdrowotnych płynących z przeciwutleniaczy jest to, że mogą one zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, raka i innych chorób przewlekłych. Pomagają również w naprawie DNA i błon komórkowych. Zdrowa dieta, w tym duża ilość owoców i warzyw, może również chronić przed stresem oksydacyjnym.

Przeciwutleniacze można znaleźć w żywności, w tym w owocach, warzywach, ziarnach i roślinach strączkowych. Najlepiej spożywać je w postaci całych pokarmów. Mogą być również pozyskiwane z suplementów.

Istnieje kilka różnych rodzajów antyoksydantów, w tym polifenole, flawonoidy, beta-karoten i glutation. Niektórzy badacze odkryli, że antyoksydanty mogą chronić Twój organizm przed chorobami przewlekłymi poprzez poprawę układu odpornościowego. Działają one również w synergii z innymi związkami bioaktywnymi.

Niektóre z najlepszych antyoksydantów znajdują się w owocach i warzywach. Owoce zawierają antyoksydanty takie jak antocyjany, katechiny i flawonoidy. Możesz również zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, dodając przyprawy do swoich posiłków. Zdrowa dieta może również zawierać pełne ziarna i orzechy.

Wielu naukowców odkryło, że antyoksydanty mogą również pomóc w walce z rakiem. Badania wykazały, że osoby z wysokim poziomem antyoksydantów były mniej narażone na rozwój raka niż osoby z niskim poziomem. Inne badania wykazały, że antyoksydanty mogą pomóc odeprzeć choroby u osób z wysokim poziomem stresu oksydacyjnego.

Antyoksydanty nie są cudownym lekiem. Mogą pomóc w uniknięciu choroby, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia należy skonsultować się z lekarzem. Oprócz spożywania pokarmów bogatych w antyoksydanty, możesz także ograniczyć palenie, pić więcej wody i regularnie ćwiczyć. To wszystko pomoże Twojemu organizmowi zwalczyć wolne rodniki, które uszkadzają Twoje ciało.

Przeciwutleniacze można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, pełnych ziarnach, orzechach i roślinach strączkowych. Te pokarmy mogą zapewnić najwięcej korzyści dla zdrowia. Możesz również znaleźć antyoksydanty w suplementach.