Prowadzenie niezdrowego stylu życia może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w tym otyłości i depresji. Podczas gdy te problemy zdrowotne są często związane z brakiem aktywności fizycznej, dietą, która jest bogata w przetworzoną żywność i stresorem emocjonalnym, mogą być również wywołane przez wiele innych czynników. Często niezdrowemu stylowi życia można zapobiec, stosując kombinację zdrowej diety i ćwiczeń.

Ćwiczenie

Oprócz pozytywnego wpływu na nasze zdrowie fizyczne, udowodniono, że ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i przeciwdziałać stresowi. Niektórzy ludzie jednak posuwają się w ćwiczeniach za daleko. Może to skutkować szeregiem problemów.

Najbardziej oczywistym jest to, że przetrenowanie może prowadzić do przedwczesnego wystąpienia osteoporozy. Przetrenowanie może również prowadzić do bólów mięśni i urazów. Może również prowadzić do braku obowiązków społecznych. W końcu ludzie, którzy ćwiczą zbyt wiele stają się zależni od ich rutyny ćwiczeń.

Z drugiej strony udowodniono, że regularne ćwiczenia aerobowe leczą lęk i depresję kliniczną. Może również obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol. Może również pomóc w lepszym śnie.

Z bardziej pozytywnej strony, ćwiczenia mogą również poprawić twoje życie społeczne. Mogą pomóc Ci poznać nowych ludzi i doświadczyć natury. Może również dać Ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby stawić czoła wyzwaniom życia w zdrowy sposób.

Ćwiczenia to także dobry sposób na utrzymanie wagi w ryzach. Mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i raka. Ponadto regularne ćwiczenia mogą poprawić Twój układ odpornościowy, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ci, którzy ćwiczą regularnie, cieszą się również zdrowszym stylem życia i dłuższym życiem.

Niektórzy sportowcy dzięki ćwiczeniom mogą osiągać wyniki przekraczające ich normalne możliwości fizyczne. Sportowcy są znani z dokonywania takich wyczynów jak ukończenie maratonu, triathlonu czy wyczerpujących zawodów Ironman.

Zdrowa rutyna ćwiczeń poprawi również Twój nastrój i da Ci więcej energii. Dzieje się tak za sprawą endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych i poprawiających nastrój. Stwierdzono, że hormony te obniżają niepokój i zwiększają optymizm.

Podczas gdy istnieje wiele form ćwiczeń, które mogą zmniejszyć stres, ćwiczenia aerobowe okazały się być najbardziej skuteczne. Dobra rutyna ćwiczeń powinna składać się z ćwiczeń aerobowych i siłowych. Dodanie kilku minut rozciągania może być również mądrym posunięciem.

Zdobywanie ćwiczeń może również poprawić swoje życie seksualne. To dlatego, że może zwiększyć produkcję endorfin, które są odpowiedzialne za uczucia relaksu i euforii.

Zdrowa dieta

Połączenie zdrowej diety i rutyny ćwiczeń może pomóc Ci zachować zdrowie i aktywność oraz zapobiec niektórym z bardziej powszechnych dolegliwości, które nas nękają. Dobre odżywianie i odpowiednia ilość ruchu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, raka i cukrzycy. Pomaga również zapobiegać niedożywieniu.

Zdrowa dieta to niekoniecznie to samo co zdrowy styl życia. Nie istnieje jedno uniwersalne podejście do odżywiania. Najlepszym sposobem na osiągnięcie optymalnego zdrowia jest włączenie do codziennej diety szerokiej gamy produktów, w tym owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego mięsa. Oprócz zapewnienia optymalnego odżywiania, zdrowa dieta może również pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Chociaż najnowsze wytyczne dietetyczne sugerują, aby ograniczyć spożycie sodu do 1500 mg dziennie, większość Amerykanów spożywa go znacznie więcej. Dobrym pomysłem jest również zastąpienie niezdrowych tłuszczów trans zdrowymi tłuszczami. Zdrowa dieta jest również dobrym sposobem, aby pomóc zarządzać istniejącym stanem medycznym.

Powiedziawszy to, zdrowa dieta ma swoje wady. Jedną z bardziej oczywistych wad jest to, że zdrowa dieta jest często bardziej kosztowna niż niezdrowa. Na przykład za świeże owoce i warzywa trzeba zapłacić więcej, niż można by się spodziewać. Ponadto, wiele społeczności o niskich dochodach ma problemy z uzyskaniem zdrowej żywności, która jest łatwo dostępna w bogatych regionach.

Jednym z najbardziej przekonujących powodów do przyjęcia zdrowej diety jest to, że może ona pomóc w poprawie jakości życia dla Ciebie i Twojej rodziny. Na przykład, dobre odżywianie pomaga zapobiegać niedożywieniu i może pomóc dzieciom w rozwoju. Najważniejszym składnikiem diety jest ogólny wzór odżywiania.

Najlepszym sposobem podejścia do zadania dobrego odżywiania jest zaplanowanie diety, mądre zakupy i spożywanie różnorodnych produktów. Może to być wyzwaniem, szczególnie dla osób w gorszej sytuacji materialnej, ale jest warte wysiłku. Zdrowa dieta może również pomóc w utrzymaniu się przed nadwagą. Im więcej kalorii spalisz, tym mniej przybierzesz na wadze.

Niedożywienie

Objawy niedożywienia obejmują brak apetytu, zmęczenie, apatię i uczucie osłabienia. Brak składników odżywczych może prowadzić do krzywicy, szkorbutu, a nawet przenoszenia wirusa HIV. Niedożywienie może mieć również negatywny wpływ na Twoją płodność.

Niektóre z głównych przyczyn niedożywienia to zła dieta, warunki medyczne, dziedziczenie i czynniki społeczne. Szczególnie podatni są starsi dorośli. Jednak ludzie w każdym wieku mogą cierpieć z powodu niedożywienia.

Niedożywienie jest często diagnozowane przez pracownika służby zdrowia. Główne leczenie obejmuje zmiany w diecie. Jednak niektóre osoby mogą wymagać suplementów diety.

Lekarz może zdiagnozować niedożywienie, badając stan odżywienia pacjenta i wskaźnik masy ciała. Pacjentowi może zostać przepisana zmiana diety, suplementy diety lub sztuczna metoda żywienia.

Osoba z niedożywieniem może potrzebować jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zawierać pokarmy ze wszystkich głównych grup żywności. Dieta powinna również dostarczać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać osobę w zdrowiu. Najlepsze posiłki to te, które mają zrównoważone połączenie białek, węglowodanów i tłuszczów.

Niedożywienie może być spowodowane stanami medycznymi, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Na przykład, wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub choroba Crohna mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych. W ciężkich przypadkach, ludzie mogą potrzebować żywienia dożylnego.

Osoby starsze mogą mieć również problemy z przygotowaniem jedzenia. Może to wynikać z braku mobilności, problemów trawiennych lub słabego uzębienia. W takich przypadkach osoby mogą potrzebować pomocy przy zakupach spożywczych, gotowaniu i jedzeniu. Lekarz może skierować pacjenta do zarejestrowanego dietetyka po poradę dietetyczną.

Niedożywieniu można zapobiegać poprzez przyjmowanie suplementów żelaza, jodu i cynku. Można mu również zapobiegać poprzez poprawę edukacji żywieniowej. Zespół zdrowotny będzie monitorował postępy pacjenta i określi, czy pacjent wymaga dalszego leczenia.

Objawy niedożywienia obejmują utratę apetytu, uczucie zmęczenia, apatię i depresję. Osoby cierpiące na niedożywienie mogą mieć trudności z powrotem do zdrowia po chorobie lub urazie. Osoba niedożywiona może być również narażona na większe ryzyko powikłań pooperacyjnych.

Leczenie niedożywienia jest zwykle oparte na zaleceniach dietetyka. Osoby niedożywione mogą być leczone w szpitalu, w domu lub w przychodni.

Stres

Prowadzenie zdrowego stylu życia obejmuje zdrowe ciało i umysł. Stres jest powszechnym czynnikiem, który może mieć wpływ na zdrowie. Stres może być zarówno krótkotrwały, jak i przewlekły. Możesz zmniejszyć stres poprzez stosowanie technik relaksacyjnych, zdrową dietę i dużo snu. Najlepiej jest szukać profesjonalnej pomocy, gdy stres staje się problematyczny.

Przewlekły stan stresu może przerobić mózg. Może również zwiększyć ryzyko depresji, zawału serca i udaru. Dzieje się tak dlatego, że przewlekły stres może zaburzać funkcje niemal każdego układu w organizmie. Przewlekły stres wpływa również na układ odpornościowy i układ rozrodczy.

Kiedy jesteś w środku sytuacji stresowej, mózg uwalnia hormony stresu. Hormony te sprawiają, że serce pracuje ciężej i kieruje więcej tlenu do mięśni. Podnoszą też ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Zwęża również naczynia krwionośne.

Przewlekły stres może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także nasilić cukrzycę. Może również zaburzać pracę układu trawiennego. Jeśli cierpisz na przewlekły stres, powinieneś unikać palenia, alkoholu i nielegalnych narkotyków. Zgłoś się też do lekarza, jeśli odczuwasz fizyczne objawy stresu.

Stres może być również spowodowany przez pesymistyczne myśli. Kiedy masz pozytywne nastawienie, łatwiej radzisz sobie ze stresem. Ale kiedy czujesz się zestresowany, może czuć się przytłaczająco i może negatywnie wpływać na Twój nastrój, produktywność i zdrowie.

Przewlekły stres może wpływać na serce, układ pokarmowy i układ rozrodczy. Może również przyspieszyć proces starzenia się. Pomimo swoich negatywnych skutków, stres może być motywatorem. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, możesz nauczyć się nowych umiejętności i pokonać wyzwania.

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest rozpoznanie jego objawów i podjęcie działań. Jeśli doświadczasz stresu, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Jeśli masz w rodzinie osobę chorą psychicznie, odwiedź poradnię lub szpitalny oddział ratunkowy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, zwróć się o nią do profesjonalnego doradcy.