Korzystanie z siłowni w celu promowania zdrowego stylu życia ma wiele korzyści, takich jak zwiększenie energii, wzmocnienie i kształtowanie ciała oraz poprawa elastyczności. Jednak przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.

Ćwiczenia zwiększają energię

Niezależnie od tego, czy biegniesz w maratonie, czy po prostu starasz się utrzymać zdrową wagę, ćwiczenia są jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała – sekcja ta pochodzi od autora strony Piękna stylizacja. Stwierdzono, że ćwiczenia podnoszą poziom energii, poprawiają nastrój i zwiększają ostrość umysłu.

Ćwiczenia fizyczne uwalniają kilka hormonów, w tym endorfiny, które są jak regulatory nastroju. Poza zwiększeniem ilości dopaminy, ćwiczenia zwiększają motywację. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, a to jest główny czynnik wpływający na poziom energii.

Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi, co poprawia ogólny stan zdrowia. Proces ten powoduje również spalanie kalorii i pomaga poprawić funkcjonowanie płuc. Zwiększa również wytrzymałość i pomaga usprawnić codzienne zadania.

Chociaż odrobina ćwiczeń może zwiększyć Twój poziom energii, zbyt intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek. Jeśli czujesz się zdrenowany, powinieneś postarać się o kilka godzin odpoczynku.

Innym ćwiczeniem, które ma duży zastrzyk energii, są ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia poprawiają sprawność układu krążenia, poprawiają krążenie krwi i tlenu do mięśni oraz poprawiają pracę płuc.

Podczas gdy najlepszy czas na ćwiczenia dla energii jest prawdopodobnie w ciągu dnia, ćwiczenia w godzinach wieczornych mogą być również pomocne. Wiele osób ma trudności z wyciszeniem się w nocy, więc ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc w przygotowaniu się do dobrego snu.

Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową

Posiadanie dobrego procentu beztłuszczowej masy mięśniowej jest bardzo ważne dla dobrego zdrowia. Nie tylko chroni Cię przed otyłością, ale także utrzymuje Twój metabolizm działający na pełnych obrotach. Zwiększa również szanse na wyleczenie z chorób przewlekłych. Pomaga utrzymać mocne kości.

Możesz poprawić swoją beztłuszczową masę ciała poprzez zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Musisz również skupić się na odpowiednich typach ćwiczeń, aby zyskać mięśnie. Niektóre ćwiczenia skupiają się na mięśniach szkieletowych, a inne na innych mięśniach.

Musisz również spożywać dobrą ilość białka. Białko zawiera około 4-5 kalorii na gram. Ważne jest również, aby wiedzieć, ile kalorii spożywasz. Powinieneś również być świadomy ilości węglowodanów i tłuszczów w swojej diecie.

Możesz śledzić swoje postępy, dokonując pomiarów. Możesz poprosić swojego osobistego trenera lub lekarza o wykonanie pomiarów składu ciała. Pomiary te pomogą Ci dowiedzieć się, czy przybierasz na wadze, czy na tłuszczu.

Jeśli jesteś już szczupły, powinieneś dążyć do tego, aby jeść nieco więcej niż normalnie. Może to być nawet od 300 do 500 kalorii więcej niż wynosi Twoje utrzymanie kalorii.

Możesz również wziąć suplementy aminokwasów egzogennych. To pomoże Ci zapewnić, że są coraz wszystkie aminokwasy, które są niezbędne dla beztłuszczowej masy mięśniowej.

Popraw elastyczność

Utrzymanie elastyczności ciała jest krytyczną częścią utrzymania zdrowego stylu życia. Dzieje się tak dlatego, że elastyczność pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji. Poprawia ona również zakres ruchu. Pomoże Ci to wykonywać codzienne zadania łatwiej i z mniejszym obciążeniem.

Rozciąganie powinno być częścią Twojej rutyny. Może być bolesne, ale pomoże Ci utrzymać zdrowe ciało.

Wiele osób pomija znaczenie elastyczności. Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej elastyczni niż inni. Ci, którzy są siedzący, mają tendencję do stawania się mniej elastycznym w czasie. Jednak każdy może pracować, aby zwiększyć swoją elastyczność.

Utrzymywanie mięśni w cieple i regularne rozciąganie zwiększy Twoją elastyczność. Dobrym celem dla rozciągania jest 8-12 powtórzeń.

Rozciąganie jest również ważne dla zdrowia stawów. Zbyt duży zakres ruchu może powodować ból i obrzęk stawów. Nadmierny zakres ruchu może również prowadzić do zwichnięcia stawu. Powinieneś rozciągać główne grupy mięśni przed i po treningu. Pomoże Ci to uniknąć problemów ze stawami.

Innym sposobem na poprawę elastyczności jest praktykowanie jogi lub pilatesu. Ćwiczenia te są delikatne i są również świetne dla Twojego zdrowia emocjonalnego i duchowego. Powinieneś również zwrócić uwagę na rytm swoich ruchów. To pomoże ci zidentyfikować, gdzie musisz pracować dalej.

Wzmacniaj i kształtuj swoje ciało

Zrobienie treningu na siłowni to nie lada wyczyn. Istnieją dobre i złe sposoby, aby to zrobić, więc upewnij się, że wykonałeś swoją pracę domową przed uderzeniem w matę. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby Twoje treningi były bardziej skuteczne i przyjemne. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest wybrać siłownię, która oferuje szkolenia osobistego. To pozwoli Ci uzyskać jeden na jeden uwagę od doświadczonego trenera, który wie, co mówi. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać trening, który jest dostosowany do konkretnych potrzeb. Dobry trener osobisty będzie w stanie pomóc Ci ustawić i osiągnąć swoje cele fitness. Jeśli chcesz uzyskać więcej niż jeden trening z pudełka, powinieneś rozważyć dołączenie do fitness boot camp.

Unikaj ignorowania okresów odpoczynku, aby flirtować z gym crush

Zdobycie faceta, aby umówić się z tobą na randkę, może być zniechęcającym zadaniem. Pod tym względem siłownia okazała się kopalnią złota. Nie jest rzadkością znalezienie atrakcyjnego faceta z kobietą lub dwoma schowanymi w piaskownicy. Najlepszą częścią jest to, że nie musisz iść na polowanie. W końcu jesteś w siłowni z dobrego powodu.

Nazwa gry jest nieco rozmyta, ale znajdziesz dobrego ole boy’a lub dwa w swoim gronie. Więc, jak się za to zabrać? Najlepszym sposobem, aby przejść o tym jest niech go zrobić rozmowy. Reszta rutyny zależy od Ciebie, ale najlepszym sposobem na to jest zadanie kilku pytań. Siłownia jest również doskonałym miejscem do poznania nowych ludzi. Powstała soiree może przekształcić się w coś znacznie więcej niż improwizowana randka. Być może nawet nie będziesz musiał opuszczać siłowni, aby to zrobić. Następnym razem, gdy pójdziesz na obrót, rozejrzyj się, nigdy nie wiesz, kogo możesz spotkać.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń

Skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Lekarz może pomóc w opracowaniu bezpiecznego i skutecznego planu ćwiczeń. Może również powiedzieć Ci, czy powinieneś zmienić swoją rutynę ćwiczeń lub dodać więcej aktywności do swojego dnia.

Lekarze mogą również zidentyfikować problemy zdrowotne w organizmie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, lekarz może sprawdzić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i wskaźnik masy ciała. Może również zmierzyć Twój poziom sprawności fizycznej, co jest ważnym czynnikiem w programie ćwiczeń. Jeśli masz problemy z sercem w przeszłości, możesz potrzebować testu wysiłkowego lub badania serca.

Lekarze mogą również określić, czy Twój organizm poradzi sobie z intensywnością programu ćwiczeń. Jeśli masz ponad 45 lat, możesz nie być w stanie poradzić sobie z energicznymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie. Lekarz może zasugerować rozpoczęcie programu łagodnych ćwiczeń o niskiej intensywności.

Dla młodszych dorosłych, American College of Sports Medicine zaleca minimum 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej. Ćwiczenia te mogą być wykonywane indywidualnie lub w grupie. Wspólne rodzaje ćwiczeń obejmują aerobik, ćwiczenia elastyczne i trening siłowy.